Faqja ofron informacion referencë vetëm për qëllime informative. Diagnoza dhe trajtimi i sëmundjeve duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një specialisti. Të gjitha barnat kanë kundërindikacione. Kërkohet konsulta me një specialist!

Informacion i pergjithshem

Melatoninështë e natyrshme hormon trup përgjegjës për rregullimin e ciklit të gjumit dhe zgjimit. Është falë gjëndrës pineale, një formacion i vogël me madhësi bizele, i vendosur në qendër të trurit, që herë pas here duam të biem në gjumë. Melatonina lirohet në mënyrë ciklike, duke ndihmuar trupin të rregullojë ciklin gjumë-zgjim. Sasia e tij zvogëlohet me kalimin e moshës dhe dyshohet se kjo është arsyeja pse të rinjtë kanë më pak gjasa të vuajnë nga problemet e gjumit sesa të moshuarit.

Cilat janë përfitimet e melatoninës?

Hulumtimet tregojnë se doza të ulëta të melatoninës ndihmojnë në përmirësimin e gjumit, duke e bërë më të lehtë mbijetesën e një fluturimi të gjatë avioni ose vonesës në avion, pa efektet anësore që lidhen me pilulat e gjumit. Gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, forcon sistemi i imunitetit dhe zvogëlon shpejt numrin e radikaleve të lira në indet e trupit.

Aktualisht po kryhen shumë studime shkencore mbi melatoninën. Ato lidhen me vetitë e tij antioksidante dhe efektin në imunitet. Megjithatë, mekanizmi i saktë i veprimit të melatoninës në trupin e njeriut nuk dihet ende në detaje dhe kërkon një numër studimesh të mëtejshme.

Kush përfiton më shumë?

Këta janë, para së gjithash, udhëtarët që po luftojnë me efektet e jet-lagut, si dhe njerëzit që vuajnë nga pagjumësia.
Doza optimale ndryshon individualisht. Sipas studimeve të ndryshme, rezultate të mira u arritën nga marrja e melatoninës në sasi nga 0,1 deri në 200 mg! Studimet mjekësore të kontrolluara kanë arritur në përfundimin se edhe një e dhjeta e miligramit (0.1 mg ose 100 mcg) ju ndihmon të bini në gjumë lehtësisht në çdo kohë të ditës. Kështu, duhet të filloni me një dozë shumë të ulët melatonine të marrë natën para gjumit (për shembull, 0,1 mg) dhe ta rrisni këtë dozë çdo natë derisa të arrihet efekti i dëshiruar.

Cilat janë mg (miligram) dhe mcg (mikrogram), dhe cili është ndryshimi midis këtyre njësive?

Mikrogrami dhe miligrami janë njësi të peshës që përfaqësojnë një pjesë specifike të një grami:

• 1 mcg = 1 mikrogram = një e milionta e gramit (1/1000000);
• 1 mg = 1 miligram = një e mijtë e gramit (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Tableta 1,5 mg përmban pesë herë më shumë dozë të melatoninës në krahasim me tabletën 300 mcg (0,3 mg).

Efekte anësore

Hulumtimet tregojnë se 10% e njerëzve që marrin melatonin nuk përjetojnë ndonjë përfitim prej saj. Një tjetër 10% raportoi efekte anësore të tilla si makthe, dhimbje koke, lodhje në mëngjes, depresion të lehtë dhe ulje të dëshirës seksuale. Studime të tjera që përdorën doza të melatoninës 600 deri në 3000 herë më të larta se normalja nuk gjetën prova të toksicitetit.

Efekte shtesë

Në studimet e kafshëve, melatonina është treguar se ka një efekt citoprotektiv, forcon sistemin imunitar dhe ngadalëson rritjen e disa tumoreve. Eksperimentet në minj kanë treguar se melatonina mund të ngadalësojë procesin e plakjes. Megjithatë, shkalla në të cilën këto rezultate mund të ekstrapolohen tek njerëzit është ende e paqartë. Disa ekspertë janë të shqetësuar se kaq shumë njerëz po eksperimentojnë me një substancë kaq të fuqishme, sepse efektet afatgjata të marrjes së dozave të mëdha të melatoninës janë ende të paqarta. Edhe një dozë jo më shumë se një miligram, e cila nga shumë prodhues paraqitet si doza më e ulët e mundshme, është ende tre herë më shumë se total melatonina totale e prodhuar në trup në ditë.

Kundërindikimet

Për shkak se efektet e dozave të larta të melatoninës tek fëmijët e palindur dhe foshnjat janë ende të paqarta, ajo nuk duhet të merret nga gratë shtatzëna ose ato me gji. Duke qenë se ky hormon stimulon sistemin imunitar, nuk rekomandohet për personat e prirur ndaj alergjive dhe që vuajnë nga sëmundje autoimune. Fëmijët gjithashtu duhet të shmangin doza të mëdha të melatoninës, sepse trupi i tyre tashmë prodhon doza të mëdha të këtij hormoni vetë. Dozat e larta mund të kenë një efekt kontraceptiv, kështu që gratë që duan të kenë fëmijë nuk duhet të marrin preparate melatonine.

Zgjatja e jetës

Aktualisht, nuk ka studime që vërtetojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis marrjes së melatoninës dhe jetëgjatësisë njerëzore. Megjithatë, te minjtë dhe minjtë, jetëgjatësia mund të rritet me 20%. Nëse përdorimi i këtij hormoni çon në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme, atëherë kjo ka shumë të ngjarë për shkak të:
1. Reduktimi i sasisë së radikaleve të lira në trup, të cilat stimulojnë plakjen e sistemit imunitar;
2. Efekt mbrojtës në sistemin kardiovaskular
3. Sekretimi i rritur i hormonit të rritjes.

Mungesa e melatoninës si shkak i plakjes së hershme - video

A e përmirëson melatonina jetën seksuale?

Kjo hipotezë nuk është konfirmuar ende tek njerëzit. Megjithatë, një studim mbi brejtësit që daton që nga viti 1995, sugjeron se konsumimi i shpeshtë i sasive të vogla të melatoninës mund të parandalojë rënie e lidhur me moshën prodhimi i testosteronit tek meshkujt dhe në këtë mënyrë ndihmon në ruajtjen e një jete seksuale aktive në pleqëri.

A mund të helmoheni nga melatonina?

Melatonina është një nga substancat më pak toksike. Në studimet mjekësore të kontrolluara me kujdes, dozat e melatoninës deri në 6 gram (600 deri në 3000 herë më shumë se doza normale) nuk rezultuan në asnjë simptomë toksiciteti. Në përgjithësi, ekzistojnë vetëm katër raste të njohura të efekteve anësore të rëndësishme nga melatonina në botë. Efektet anësore të vogla por më të zakonshme janë përgjumja dhe ulja e shpejtësisë së reagimit. Studimi më i madh për të identifikuar Efektet anësore u mbajt në Holandë. Ai përfshinte 1,400 gra që merrnin 75 mg të drogës në ditë. Asnjë nuk ka përjetuar ndonjë efekt anësor serioz. Melatonina tani është në dispozicion në barnatore pa recetë në këtë vend dhe, pavarësisht kësaj, nuk ka raportime për efektet e saj jonormale.

Në çfarë ore duhet ta marr?

Melatonina duhet të merret vetëm në mbrëmje, rreth 30 minuta para gjumit. Për të shmangur efektet e vonesës së avionit, ai merret menjëherë përpara nisjes së avionit. Ilaçi nuk duhet të merret gjatë ditës - përndryshe thjesht mund të hiqni "orën tuaj të brendshme".

A shkakton melatonina letargji dhe përgjumje në mëngjes?

Jo, do të zgjoheni të freskët dhe plot energji në mëngjes pas marrjes së melatoninës. Por nëse ende ndiheni të lodhur në mëngjes, doza e melatoninës në mbrëmje duhet të rregullohet poshtë.

Metodat për marrjen e hormonit

Melatonina natyrale, shtazore ose e gjedhit prodhohet duke marrë ekstrakte nga gjëndra pineale e kafshëve. Për shkak se këto ekstrakte nxirren nga indet që janë të huaja për trupin, mund të shkaktojë një përgjigje imune tek njerëzit. Në këtë drejtim, ilaçe të tilla rekomandohen të përdoren me shumë kujdes.

Ilaçi më i mirë konsiderohet të jetë ai i prodhuar në një fabrikë nga përbërës të pastër farmaceutik. Struktura molekulare e kësaj melatonine është identike me strukturën e hormonit të prodhuar nga vetë trupi. Përveç kësaj, është absolutisht i lirë nga çdo ndotje.

Shumica e njerëzve janë të njohur me melatoninën si një shtesë diete që i ndihmon ata të flenë më lehtë. Por ka një efekt tjetër, më interesant për një bodybuilder. Melatonin nxit rritjen e muskujve.

A vuani nga pagjumësia? Merrni melatonin. A po planifikoni të fluturoni në anën tjetër të botës dhe dëshironi të bëni një gjumë të qetë në aeroplan? Merrni pak melatonin me vete. Jeni në bodybuilding dhe dëshironi të fitoni sa më shumë mish? Merrni melatonin?!

Melatonin është një hormon natyral, lirimi i të cilit ndjek ritmet rrethore ( ora e brendshme) të trupit dhe ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim. Kjo është arsyeja pse marrja e melatoninës si një shtesë diete rekomandohet tradicionalisht për ata që kanë probleme me gjumin ose ata që duhet të përshtaten me një zonë të re kohore.

Megjithatë, kërkimet shkencore tregojnë gjithashtu se marrja e melatoninës para stërvitjes nxit rritjen e muskujve, humbjen e yndyrës dhe rikuperimin. Megjithatë, efekti i tij në ndjenjën e vrullit dhe energjisë është minimal.

Melatonin si një antioksidant

Intensive Aktiviteti fizik rrit stresin oksidativ. Hulumtimet tregojnë se antioksidantët e marrë para stërvitjes mund të rrisin performancën dhe të përmirësojnë rikuperimin.

Gjatë dy dekadave të fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se melatonin është një nga antioksidantët më aktivë. Në fakt, ajo është dy herë më aktive se vitamina E dhe rrit aktivitetin e antioksidantëve të tjerë.

Një studim i fundit i kryer në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Seviljes në Spanjë ekzaminoi efektet e melatoninës në stresin oksidativ, imunitetin dhe metabolizmin e lipideve. Atletët morën 6 mg melatonin ose placebo 30 minuta përpara se të përfundoni një stërvitje intensive prej një ore.

Në fund të eksperimentit, shkencëtarët arritën në përfundimin se Marrja e melatoninës rrit aktivitetin total antioksidues të plazmës së gjakut dhe redukton stresin oksidativ, provokuar nga aktiviteti fizik. Përveç kësaj, ata vunë në dukje se ata që morën melatonin përjetuan rritje të metabolizmit të lipideve gjatë stërvitjes dhe përmirësim të imunitetit.

Përveç rritjes së stresit oksidativ, ushtrimet e zgjatura dhe intensive sinjalizojnë trupin të çlirojë faktorë që rrisin dhimbjen e muskujve dhe shkaktojnë dëme të konsiderueshme në indet e muskujve. Si rezultat i zhvillimit të proceseve inflamatore gjatë stërvitjes, shumë venë re një rënie në performancën, intensitetin e stërvitjes dhe nevojën për të rritur kohën e rikuperimit midis seancave.

Hulumtimi i publikuar në "Journal of Pineal Studies", u krijua për të hetuar nëse plotësimi i melatoninës mund të zvogëlojë përgjigjet oksidative dhe inflamatore të shkaktuara nga aktiviteti fizik intensiv. Një grup atletësh me përvojë të durimit morën melatonin ose një placebo për tre ditë përpara një gare rraskapitëse prej 50 kilometrash në malet Sierra Nevada në Spanjë.

Atletët morën 3 mg melatonin në darkë për 2 ditë para garës, sipas 3 mg në mëngjes, drekë dhe darkë një ditë para garës dhe 3 mg një orë para garës. Mostrat e gjakut dhe urinës të marra para dhe menjëherë pas garës u analizuan për disa shënues të inflamacionit dhe stresit oksidativ.

Autorët e studimit arritën në përfundimin se marrja e melatoninës nga goja para aktivitetit fizik me intensitet të lartë ishte efektive në reduktimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit. Në përgjithësi, këto përmirësime mbrojnë muskujt nga dëmtimi, duke promovuar kështu përshtatjen më të mirë ndaj ngarkesës së stërvitjes.

Melatonina si një përforcues anabolik

Pas një stërvitje të vështirë, trupi përjeton një rritje të përgjigjeve hormonale që rrisin anabolizmin, duke çuar në rritje të forcës, performancës dhe, me kalimin e kohës, në madhësinë e muskujve. Një nga hormonet më të rëndësishme të lëshuara gjatë kësaj periudhe rikuperimi është hormoni i rritjes.

Siç sugjeron emri, hormoni i rritjes rregullon rritjen e muskujve dhe gjithashtu redukton masën e yndyrës së trupit. Sekretimi i hormonit të rritjes, si melatonina, i nënshtrohet orës së brendshme të trupit. Sasia më e madhe e tij lirohet nga gjëndrra e përparme e hipofizës në fillim të fazës së gjumit të thellë. Hulumtimet tregojnë se marrja e deri në 5 mg melatonin para gjumit ose gjatë gjithë ditës rrit nivelin e hormonit të rritjes në gjak. Duket se ekziston një lidhje midis nivelit të melatoninës në gjak dhe sekretimit të hormonit të rritjes.

Melatonina gjithashtu mund të ndikojë në sekretimin e hormonit të rritjes në përgjigje të stërvitjes së qëndrueshmërisë dhe rezistencës. Një studim i kryer në MB dhe i publikuar në "Revista Evropiane e Endokrinologjisë" në vitin 1999, tregoi se pritja 5 mg melatonina një orë para një seance të shkurtër çiklizmi me intensitet të moderuar rezultoi në një rritje të konsiderueshme të hormonit të rritjes në krahasim me grupin placebo.

Tetë vjet më vonë, shkencëtarët nga Universiteti Baylor në Teksas raportuan se burra të trajnuar 5 mg melatonina një orë para stërvitjes së këmbëve rriti nivelet e hormonit të rritjes si para dhe pas stërvitjes, krahasuar me pjesëmarrësit në grupin e placebos. Për më tepër, edhe në lëndët që morën 0.5 mg melatonin, pati një rritje të niveleve të hormonit të rritjes pas stërvitjes.

Së bashku, këto studime mbështesin idenë e përdorimit të melatoninës për të rritur sekretimin e hormonit të rritjes dhe për të rritur masën muskulore.

Si të merrni melatonin?

Është e qartë se melatonina është e shkëlqyer aditiv ushqimor për të përmirësuar statusin oksidativ, për të rritur sekretimin e hormonit të rritjes dhe cilësinë e gjumit të natës. Duhet ta merrni në dozë 0,5 deri në 5 mg 30-60 minuta para stërvitjes dhe pak para se të shkoni në shtrat. Në ditët e pushimit nga stërvitja, merrni në të njëjtën kohë "dozën tuaj para stërvitjes".

Trupi ynë kontrollohet nga hormonet - ato janë përgjegjëse për proceset jetësore dhe disponimin tonë. Çdo hormon është përgjegjës për detyra specifike. Si rezultat, normale dhe punë korrekte të gjitha sistemet dhe organet - pa ndërprerje. Hormoni i gjumit Melatonin është një komponent i rëndësishëm në një zinxhir të tërë procesesh fiziologjike komplekse dhe të nevojshme.

Efektet kryesore të marrjes së hormonit të gjumit

Në fakt, Melatonin nuk është vetëm i përfshirë në mënyrë aktive në proceset që lidhen me gjumin, por kryen edhe shumë funksione të tjera gjatë jetës së trupit.

1. Gjatë marrjes së barit, ka një efekt mbresëlënës në metabolizëm. E njëjta gjë vlen edhe për funksionimin e sistemit endokrin në tërësi.

2. Presioni stabilizohet.

3. Imuniteti rikthehet dhe madje përmirësohet, që do të thotë se do të vuani më pak nga sëmundje të ndryshme, veçanërisht ftohjet.

4. Ky antioksidant është një luftëtar aktiv kundër radikaleve të lira, të cilat janë mjaft të rrezikshme.

5. Mbrojtje e shkëlqyer kundër kancerit.

6. Rregullon në mënyrë aktive aktivitetin e plotë të trurit.

7. Marrja e produktit siguron funksionimin e pandërprerë të trupit gjatë ndryshimit të klimës dhe zonës kohore.

8. Edhe pse ky fakt nuk është vërtetuar plotësisht, shumë njerëz vërejnë se gjatë marrjes së Melatonin, plakja e trupit ngadalësohet dhe ai rinovohet.

9. Në rast pagjumësie, hormoni i gjumit Melatonin rikthen ritmin e gjumit. Të biesh në gjumë bëhet shumë më e lehtë. Përveç kësaj, ora e brendshme biologjike rikthehet dhe përgjumja gjatë ditës eliminohet.

10. Dhimbjet e kokës zhduken.

11. Niveli i kolesterolit në gjak ulet.

12. Aktiviteti seksual zgjatet, manifestimet e sindromës së menopauzës ndërpriten.

13. Ilaçi rrit ndjeshëm fuqinë.

Çfarë funksionesh mund të kryejë Melatonin?

1. Antioksidant.

2. Hormonale.

Efekti kryesor i ilaçit është aftësia për të rregulluar gjumin. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më e vështirë është për të që të flejë normalisht. E gjithë çështja është një ulje e aktivitetit të gjëndrës pineale, si rezultat i së cilës gjumi bëhet i shqetësuar, sipërfaqësor dhe shpesh shfaqet pagjumësia. Nëse merrni ilaçin, mund ta eliminoni këtë gjendje dhe të rivendosni bioritmet në trup. Në të njëjtën kohë, në vend të mungesës së shpeshtë të gjumit, do të shfaqet gjumi i plotë - i shëndetshëm, i thellë. Kjo do të thotë që bëhet e mundur të normalizohet funksionimi i saktë i të gjitha sistemeve dhe organeve. Përveç kësaj, muskujve tani e relaksuar dhe sistemi nervor plotësisht mirë - u qetësua në një nivel normal. Aktiviteti i trurit është gjithashtu në rregull të përsosur - marrja e çdo informacioni nuk do të sjellë ndonjë problem të veçantë dhe nuk do të shkaktojë shqetësim. Si rezultat, do të ndiheni gjithmonë të gëzuar dhe të sigurt, energjia dhe shëndeti janë të garantuara.

Në rregullim ndikon edhe hormoni i gjumit Melatonin cikli menstrual, e cila është shumë e rëndësishme për çdo përfaqësues të seksit më të bukur. Nëse vendosni ta merrni produktin si një suplement special, atëherë ai është plotësisht i sigurt. Gjëja kryesore është që dozat të mos jenë të tepërta. Përndryshe, rritja e përgjumjes dhe një reagim më i ngadalshëm i trupit janë të mundshme. Nëse ilaçi merret në dozat e duhura, të cilat mund të zgjidhen vetëm nga një mjek në bazë të diagnozës, atëherë nuk do të ketë reaksione negative nuk do - të jeni të sigurt. Por me përdorim të pakontrolluar, rreziku ekziston gjithmonë, që do të thotë se nuk duhet të zgjidhni vetë kursin dhe kohëzgjatjen e tij.

Melatonina si ushqim sportiv

A keni probleme për të fjetur? Atëherë ky mjet do të zgjidhë probleme të tilla shumë shpejt. Si rezultat, sigurohet mirëqenia e shkëlqyer. Dhe tani do të jeni jashtëzakonisht të përqendruar. Falë gjatë dhe gjumë të mirë atleti do të shërohet shpejt dhe do të jetë në gjendje të stërvitet në mënyrë efikase. Gjatë gjumit, trupi djeg depozitat e yndyrës. Nëse flini pak, hani shumë. Sipas hulumtimeve, njerëzit që flenë më pak se shtatë deri në nëntë orë në natë hanë më shumë ushqim.

Hormoni i gjumit Melatonin – si të përballeni me nivelet e ulëta?

1. Hiqni qafe një zakon kaq të keq si pirja e duhanit. E njëjta gjë vlen edhe për pirjen e alkoolit dhe pirjen e tepërt të kafesë.

2. Ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë - jo më vonë se dhjetë e gjysmë të mbrëmjes, dhe nuk duhet të harroni të ajrosni dhomën e gjumit shumë përpara kësaj.

3. Sporti është një komponent i rëndësishëm. Trajnimi duhet të jetë i rregullt dhe të zgjasë nga një orë në ditë.

4. Bëni dush para gjumit. Sigurohuni që ta shtoni atje kripë deti. Mos harroni të bëni disa ushtrime të lehta shtrirjeje.

5. Hiqeni televizorin nga dhoma e gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për kompjuterin.

6. Hani ushqime që përmbajnë Melatonin.

Melatonin - efekte anësore të mundshme

Së pari, le të sqarojmë menjëherë se kjo mund të ndodhë vetëm me doza të tepërta, ndaj duhet patjetër të konsultoheni me një specialist në lidhje me dozën dhe kohëzgjatjen e ciklit të administrimit të barit. Së dyti, para se të merrni produktin, sigurohuni që të lexoni me kujdes udhëzimet për të shmangur mbidozimin.

Në ditët e para të përdorimit, apatia dhe dhimbje koke janë të mundshme. Nuk përjashtohen çrregullimet në traktin gastrointestinal dhe skuqjet e lëkurës. Mos harroni se përfitimet e marrjes së drogës tejkalojnë në mënyrë mbresëlënëse dëmin prej tij, dhe probleme të tilla lindin mjaft rrallë. Gjëja kryesore është të mbani gjithçka nën kontroll dhe të konsultoheni me një specialist.

Hormoni i gjumit Melatonin - një asistent aktiv në luftën kundër stresit

Trupi i njeriut ka aftësinë të vetërregullohet në kushte negative dhe stresuese. Gjëndra pineale është një element i rëndësishëm për mbrojtjen e trupit nga stresi. Melatonina luan një rol të rëndësishëm këtu si një faktor që lidhet me mbrojtjen jospecifike. Gjatë kohës së stresit dalin emocione negative. Falë Melatoninës ato dobësohen.

Melatonin dhe gjumin

Një nga veprimet kryesore të melatoninës është rregullimi i gjumit. Melatonina është komponenti kryesor i sistemit të stimulimit të stimulimit të stimulimit të trupit. Merr pjesë në krijimin e ritmit cirkadian: ndikon drejtpërdrejt në qelizat dhe ndryshon nivelin e sekretimit të hormoneve të tjera dhe biologjikisht. substancave aktive, përqendrimi i të cilave varet nga koha e ditës. Efekti i ciklit të dritës në ritmin e sekretimit të melatoninës tregohet në vëzhgimet e njerëzve të verbër. Shumica e tyre shfaqin sekretim ritmik të hormonit, por me një periudhë të ndryshueshme lirisht që ndryshon nga cikli ditor (cikli 25-orësh krahasuar me 24-orëshin ditor). Kjo do të thotë, tek njerëzit, ritmi i sekretimit të melatoninës ka formën e një vale cirkadiane të melatoninës, "që rrjedh lirshëm" në mungesë të një ndryshimi në ciklet dritë-errësirë. Një ndryshim në ritmin e sekretimit të melatoninës ndodh gjithashtu kur fluturoni nëpër zonat kohore.

Roli i gjëndrës pineale dhe melatoninës epifizare në ritmet e përditshme dhe sezonale, modelet gjumë-zgjim duket i pamohueshëm sot. Në kafshët ditore (të ditës) (përfshirë njerëzit), sekretimi i melatoninës nga gjëndra pineale përkon me orët e zakonshme të gjumit. Studimet kanë treguar se një rritje në nivelet e melatoninës nuk është një sinjal i detyrueshëm për fillimin e gjumit. Në shumicën e subjekteve, marrja e dozave fiziologjike të melatoninës shkaktoi vetëm një efekt të butë qetësues dhe reduktim të reaktivitetit ndaj stimujve të zakonshëm mjedisorë.

Me kalimin e moshës, aktiviteti i gjëndrës pineale zvogëlohet, kështu që sasia e melatoninës zvogëlohet, gjumi bëhet sipërfaqësor dhe i shqetësuar dhe pagjumësia është e mundur. Melatonina ndihmon në eliminimin e pagjumësisë, parandalon prishjen e rutinës së përditshme dhe bioritmit të trupit. Pagjumësia dhe mungesa e gjumit i lënë vendin gjumit të shëndetshëm dhe të thellë, i cili largon lodhjen dhe nervozizmin. Gjatë gjumit të qetë dhe të thellë, funksionimi i të gjitha pjesëve të trupit normalizohet. organet e brendshme dhe sistemet, muskujt relaksohen, sistemi nervor pushon dhe truri ka kohë të përpunojë informacionin e grumbulluar gjatë ditës. Si rezultat, personi ndihet i gëzuar dhe i shëndetshëm.

Çrregullimet në mënyrën normale të prodhimit të melatoninës shoqërohen me çrregullime të ritmit cirkadian dhe patologji si: jet lag; pagjumësia e shkaktuar nga oraret e punës me turne; pagjumësia e fundjavës; sindromi i fazës së vonuar të gjumit dhe të tjerët.

Efekt antioksidant

Melatonina neutralizon efektet shkatërruese të proceseve oksiduese, të cilat janë shkaku kryesor i plakjes dhe plakjes së lëkurës. Funksioni më i rëndësishëm i melatoninës është aktiviteti antioksidant, i cili manifestohet në të gjithë trupin, pasi melatonina depërton në të gjitha organet dhe indet. Mekanizmi i veprimit antioksidues manifestohet në faktin se melatonina ka një aftësi të theksuar për të lidhur radikalet e lira, duke përfshirë radikalet hidroksile të formuara gjatë peroksidimit të lipideve, dhe kancerogjenët ekzogjenë, ajo gjithashtu aktivizon glutathione peroxidase, një faktor që mbron trupin nga dëmtimi i radikaleve të lira. Funksionet kryesore të veprimit antioksidues të melatoninës kanë për qëllim mbrojtjen e ADN-së. Në një masë më të vogël në mbrojtjen e proteinave dhe lipideve.

Melatonina është pastruesi më i fuqishëm endogjen i radikaleve të lira i njohur. Vitet e fundit, janë shfaqur prova që melatonina mund të lokalizohet jo vetëm në plazmë, por edhe në bërthamat e qelizave dhe të mbrojë makromolekulat bërthamore nga dëmtimi oksidativ në të gjitha strukturat nënqelizore.

Efekti antitumor

Në fazat e hershme të zhvillimit embrional, aminat biogjene, duke përfshirë melatoninën, luajnë rolin e molekulave të specializuara të sinjalizimit të qelizave që rregullojnë proceset e rinovimit qelizor. Është vërtetuar se melatonina mund të shtypë përhapjen e qelizave, dhe forca e efektit të saj nuk është inferiore ndaj agjentit të fuqishëm citotoksik colchicine. Në një numër studimesh mbi kafshët laboratorike dhe në sistemet e kulturës së indeve të tumorit, u zbulua se melatonina ka një efekt antitumor, onkostatik. Mekanizmat e efektit të melatoninës në rritjen e tumorit janë të ndryshëm: mund të ndikojë në sintezën dhe sekretimin e hormoneve të hipofizës dhe seksuale, mund të modulojë përgjigjen imune në prani të qelizave tumorale dhe të ketë një efekt të drejtpërdrejtë citotoksik. Ka sugjerime që melatonina mund të përmirësojë shprehjen e molekulave ngjitëse dhe në këtë mënyrë të parandalojë rritjen e tumorit, pasi dihet se në shumicën e tumoret malinje ka shqetësime në ngjitjen e qelizave dhe defekte në lidhjet funksionale ndërqelizore.

Metaboliti i melatoninës lidhet ndjeshëm pozitivisht me një shënues të besueshëm të aktivitetit proliferativ të qelizave tumorale - antigjenin bërthamor të qelizave proliferuese (PCNA). Ky tregues pasqyron shkallën e përparimit të tumorit, domethënë metabolitët e melatoninës mund të shërbejnë si një faktor diagnostikues i besueshëm. Nën ndikimin e melatoninës në disa forma të kancerit (gjirit, vezoreve, gjëndra e prostatës etj.) ka pasur një ulje të kapacitetit proliferativ të qelizave dhe një rritje të numrit të qelizave që vdesin në formën e apoptozës (efekt onkostatik). Receptorët bërthamorë të qelizave të kancerit mund të shërbejnë si një objektiv për zbatimin e efekteve antitumorale të melatoninës.

Eksperimentet kanë treguar shtypjen e rritjes së qelizave të melanomës nga melatonina, megjithëse efekti i hormonit varej nga intensiteti i përhapjes së tumorit: rritja frenohej në aktivitet të moderuar, por jo me aktivitet të lartë proliferativ të qelizave. Efektet e melatoninës vareshin nga doza, por mekanizmi i veprimit onkostatik aktualisht ende nuk është kuptuar plotësisht. Të dhënat epidemiologjike tregojnë se gratë që punojnë në turne të natës, punonjëset e aviacionit (stjuardesat, kontrollorët e trafikut ajror), operatorët e radios dhe telegrafit kanë një rrezik në rritje të zhvillimit të kancerit të gjirit, ndërsa te gratë që janë kryesisht të verbëra (d.m.th., me mungesë të dritës). rreziku është 2 herë më pak.

Efekt anti-stres

Pas eksperimenteve dhe vëzhgimeve të drejtpërdrejta klinike, u formulua koncepti që gjëndra pineale dhe hormoni i saj melatonin janë pjesë e sistemit mbrojtës të trupit kundër efekteve negative. Gjëndra pineale dhe melatonina luajnë një rol jospecifik, por mbështetja e gjëndrës pineale ofrohet në të gjitha nivelet e menaxhimit të stresit. Në rastin e një situate stresuese të zgjatur, vërehet një reagim dyfazor: një rënie fillestare e aktivitetit epifizaal në fazën rezistente të stresit me një rritje të mëtejshme të mprehtë. Në eksperimentet me minjtë, u tregua se melatonin është në gjendje të ndryshojë negativin gjendje emocionale, zvogëlojnë ankthin, i cili provokohet nga stresorë të ndryshëm. Sipas vëzhgimeve të shumta, hormoni stabilizon aktivitetin e sistemeve të ndryshme endokrine të çorganizuar nga stresi, duke përfshirë eliminimin e stresit të tepërt të hiperkortizolizmit adrenal.

Efekt imunostimulues

Një pasojë e rëndësishme stresi afatgjatëështë imunodefiçenca e stresit. Melatonina ndihmon në normalizimin e parametrave imunologjikë.

Melatonina dhe hormonet e tjera epifizare mund të klasifikohen si geroprotektive. Është krijuar një lidhje midis shkallës së involucionit të gjëndrës pineale në lidhje me moshën dhe përkeqësimit të indeve. Dihet se me plakjen, shkalla e mbrojtjes imunologjike zvogëlohet, dhe melatonin, siç është treguar në mënyrë të përsëritur, ka aktivitet imunomodulues.

Melatonina stimulon sistemin imunitar (imunostimulues), pasi merr pjesë në rregullimin e funksionit të timusit dhe gjëndrës tiroide, duke rritur aktivitetin e qelizave T dhe fagociteve, gjë që është një paralajmërim për një sërë sëmundjesh dhe, siç tregohet. kërkime laboratorike, ngadalëson rritjen e shtatë llojeve të qelizave kancerogjene, duke përfshirë qelizat kancerogjene gjëndrat e qumështit dhe të prostatës.

Mungesa e melatoninës në trup

Eksperimentet në kafshët laboratorike treguan se me mungesën e melatoninës të shkaktuar nga heqja e receptorëve, kafshët filluan të plaken më shpejt: menopauza filloi më herët, dëmtimi i qelizave nga radikalet e lira u grumbullua, ndjeshmëria ndaj insulinës u ul, u zhvillua obeziteti dhe kanceri.

Funksionet kryesore

• Rregullon aktivitetin e sistemit endokrin, presionin e gjakut, shpeshtësia e gjumit
• Rregullon ritmet sezonale në shumë kafshë
• Ngadalëson procesin e plakjes
• Rrit efektivitetin e sistemit imunitar
• Ka veti antioksidante
• Ndikon në proceset e përshtatjes kur ndryshoni zonat kohore

Përveç kësaj, melatonin është i përfshirë në rregullim

• presionin e gjakut,
• funksionet e traktit të tretjes,
• puna e qelizave të trurit.

Muskujt tanë rriten jo gjatë stërvitjes në palestër, por gjatë gjumit të natës. Kur flemë, trupi rimëkëmbet dhe fiton forcë për një takim të ri me shtangë. Por përveç kësaj, gjatë natës trupi prodhon të njëjtin hormon të rritjes që nxit proceset e fitimit të masës muskulore dhe prishjes së yndyrës. Megjithatë, ai është shumë pickues dhe i ndrojtur, kështu që ai fillon të punojë vetëm gjatë gjumit të thellë dhe të qetë. Por për këtë, trupi ynë ka nevojë për melatonin, hormonin e gjumit, i cili e bën pushimin e natës të shëndetshëm, të fitojë masë dhe madje të rinovojë. Lexoni për përfitimet e melatoninës në bodybuilding dhe më shumë në artikullin tim.

Një hyrje e shkurtër

Për herë të parë rreth melatoninës, si pilula gjumi të sigurta, e mora vesh teksa shikoja një nga episodet e programit Top Gear, të cilin e dua shumë. Prezantuesi i saj i përhershëm, Richard Hammond, u ankua për probleme me gjumin për faktin se programi duhej të filmohej në vende me zona të ndryshme kohore. Dhe ishte melatonina, hormoni i gjumit, që iu rekomandua nga pilotët e F1, të cilët u përballën me një problem të ngjashëm, për të rregulluar ritmin e tij të zakonshëm të kohës dhe për të eliminuar pagjumësinë.

Por meqenëse nuk kam pasur kurrë probleme me gjumin, dëgjova për melatonin dhe harrova për fat të mirë. E mbaja mend vetëm kur fillova ta përdorja për të fituar masë muskulore. Dhe gjithçka do të ishte mirë, por të gjitha komplekset para stërvitjes, si dhe përbërja, përfshijnë domosdoshmërisht kafeinë dhe stimulues të tjerë të sistemit nervor qendror.

Dhe kur piva një pjesë të kompleksit para stërvitjes përpara se të shkoja në palestër, trajnimi për të fituar peshë shkoi në mënyrë perfekte, por arrita të bie në gjumë vetëm me shumë vështirësi. Dhe pastaj m'u kujtua melatonina. Por meqenëse prodhuesit e quajnë atë shumë, shumë pilulë gjumi të sigurt, më pas vendosa të mësoj më shumë për të. Dhe ja çfarë zbulova ...

Çfarë është melatonin?

Melatonin është Një hormon i gjumit i prodhuar natyrshëm nga trupi ynë në përgjigje të dritës së zbehtë. Melatonina, në përgjithësi, është jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj nivelit të dritës, duke e zvogëluar atë stimulon aktivitetin e saj, dhe drita e ndritshme, përkundrazi, e shtyp atë. Studimet e kryera në një laborator zviceran të cilësisë së gjumit kanë dokumentuar se edhe shkëlqimi i pajisjeve elektronike gjatë natës ka një efekt negativ në nivelet e melatoninës.

Përgjegjëse për prodhimin e hormonit të gjumit është gjëndra pineale ose, siç quhet ndryshe, epofiza. Kjo gjëndër është konsideruar prej kohësh një shtojcë "shtesë", pasi qëllimi i saj mbeti një mister për shkencën. Por studimet e kryera midis viteve 1959 dhe 1969, ku përfshiheshin njerëz që kishin humbur epifizën, zbuluan se mungesa e kësaj gjëndre "të padobishme" ka një efekt shumë të trishtuar në shëndet. Njerëzit pa epifizë humbën aftësinë për të fjetur, vuanin nga lodhja, plaken shpejt dhe shpesh vdisnin nga kanceri.

Melatonina është një rregullator i thellësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit të natës

Doli se falë gjëndrës pineale, e cila prodhon hormonin e gjumit, trupi ynë mund të bjerë në gjumë. Melatonina është një rregullator i thellësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit të natës, ul temperaturën e trupit dhe ngadalëson shumë procese në trup, duke i dhënë trupit pushim dhe rikuperim. Por përveç kësaj, melatonina ka shumë më tepër veti të dobishme, sepse:

• Ndihmon trupin të përshtatet shpejt me ndryshimet e zonës kohore
• Rregullon funksionimin e muskujve të zemrës dhe normalizon presionin e gjakut
• Përmirëson funksionimin e sistemit hormonal
• Ngadalëson procesin e plakjes (mbron ADN-në në nivel qelizor)
• Përshpejton rikuperimin pas Aktiviteti fizik, largon dhimbjet
• Përmirëson funksionimin e qelizave të trurit, ngadalëson përparimin e sëmundjes Alzheimer
• Rrit imunitetin
• Redukton nivelet e insulinës

Melatonin është një nga hormonet më të rëndësishme të prodhuara nga trupi ynë dhe rëndësia e tij nuk mund të nënvlerësohet. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se ne krijojmë gjumë të shëndetshëm për veten tonë. Puna vonë, pajisjet celulare, alkooli ose pijet me kafeinë dëmtojnë procesin e të fjeturit, duke e bërë gjumin të shqetësuar dhe të cekët.

Përfundim: Melatonina është jashtëzakonisht hormon i rëndësishëm thelbësore për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Por në mënyrë që trupi të prodhohet në sasi të mjaftueshme, duhet të bëhen një sërë përpjekjesh.

Melatonina në produkte

Melatonin luan një rol të rëndësishëm në jetën e çdo personi, dhe për një atlet është dyfish i rëndësishëm. Prandaj, mund të blini melatonin në çdo dyqan ushqimesh sportive. Por para se të flasim për barnat që përmbajnë hormonin e gjumit, më lejoni të flas për melatonin në produkte të ushqyerit. Hit parada e produkteve të melatoninës duket kështu:

• vishnje. Kampion i produkteve të melatoninës
• Qumësht i plotë natyral nga mjelja e natës
• Arra dhe bajame
• Xhenxhefil
• Oriz, qull misri, tërshërë të plotë
• Bananet. Për më tepër, sa më e gjelbër të jetë banania, aq më shumë melatoninë përmban.
• Turqia
• Domate

Siç mund ta shihni, melatonina gjendet në ushqimet më të zakonshme. Është mjaft e arsyeshme që shumica e tyre duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme të çdo personi që dëshiron të jetojë gjatë dhe jete e shendetshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e moshuar, pasi niveli i prodhimit të melatoninës fillon të bjerë që në moshën 35-vjeçare dhe ky proces intensifikohet çdo vit.

Megjithatë, ju duhet ta kuptoni këtë melatonin në produkte Nuk përmban mjaftueshëm për të rritur rrënjësisht nivelin e hormonit të gjumit në trup. Dhe disa prej tyre nuk ia vlen të hahen gjatë natës. Sidomos kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, të ushtroheni fuqishëm dhe të hani një dietë me pak karbohidrate.

Por nëse hani rregullisht ushqime të pasura me melatonin, mund të përmirësoni vërtet pushimin e natës. Siç sigurojnë dietologët, vetëm dy gota lëng qershie në ditë do të sigurojnë gjumë të thellë dhe të shëndoshë. Gjithçka që duhet të bëni është të gjeni lëng natyral qershie, pa sheqer dhe konservues, ose qumësht të freskët të freskët.

Qumështi i freskët është produkti i dytë ushqimor me përmbajtje melatonine

konkluzioni: Produkte me melatonin patjetër duhet të përfshihen në dietën tuaj. Për një person të zakonshëm që i përdor rregullisht, kjo është mjaft e mjaftueshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Por njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, veçanërisht pasdite, duhet të marrin melatonin shtesë.

Melatonin në bodybuilding

Mund t'ju duket se melatoninën e quajta sundimtarin e hormoneve të natës, për hir të një fjale të bukur, pasi hormonet kryesore në bodybuilding, përgjegjës për fitimin e masës muskulore, konsiderohen si somatropina (hormoni i rritjes) dhe testosteroni. Por e njëjta somatropinë prodhohet gjatë natës, sasia e saj në trup arrin nivelin më të lartë një orë pasi ka rënë në gjumë.

Dhe megjithëse testosteroni prodhohet gjatë gjithë ditës, niveli më i lartë i tij regjistrohet pas një pushimi të plotë të natës, në orën 6-8 të mëngjesit. nivel të lartë. Me fjale te tjera, ëndërr e mirë– Prandaj, çelësi i masës së madhe të muskujve Bodybuilding melatonin nuk është thjesht një hormon i rëndësishëm, por përcaktues që ofron kushte për sintezën e suksesshme të somatropinës dhe testosteronit.

Melatonin është hormoni më i rëndësishëm në bodybuilding

Në fakt, duke bërë mushkëritë ushtrime fizike ka gjithmonë një efekt të dobishëm në përmirësimin e gjumit, pasi përmirëson funksionimin e strukturave të sistemit hipotalamo-hipofizë të trurit. Por duke qenë se shumica e njerëzve shkojnë në palestër jo për të ushtruar, por për të fituar masë muskulore ose për të humbur peshë, stërvitja për ta, në çdo rast, është një situatë stresuese.

Marrja e suplementeve sportive që përmbajnë kafeinë, së bashku me rritjen e përqendrimit mendor dhe aktivitetit fizik të vonuar, krijon atë triumvirat të pakëndshëm që përkeqëson procesin e pushimit të natës kur punoni me peshë. Ndikon negativisht në cilësinë e gjumit dhe... Një tru i privuar nga një burim energjie, një sistem nervor i mbingarkuar, plus një stomak që kërkon ushqim. Këtu janë arsyet gjumë i keq në sfondin e .

Trajnimi me peshë është një ngarkesë e rëndë për sistemin nervor.

Si në rastin e parë ashtu edhe në të dytën, cilësia e dobët e gjumit mund të ketë një efekt të keq si në rritjen e muskujve ashtu edhe në heqjen e depozitave të yndyrës. Mund të përdorni ato më të shtrenjtat, por nëse gjumi është i shqetësuar dhe me ndërprerje, fitimi i masës muskulore, si dhe humbja e peshës, do të jetë vetëm një ëndërr.

Dhe që nga pyetja gjumë të shëndetshëmështë e rëndësishme jo vetëm në bodybuilding, por edhe në sportet e tjera, veçanërisht ato olimpike, shkencëtarët kanë kryer eksperimente me melatonin më shumë se një herë. Në vitin 2001, një grup studiuesish spanjollë kryen eksperimente që përfshinin dy grupe peshëngritëssh të rinj. Atyre iu dha 10 mg melatonin në ditë 30 minuta para gjumit për një muaj.

Sipas rezultateve të studimit, këta atletë treguan një rritje të aktivitetit të sistemit parasimpatik, i cili është përgjegjës për cilësinë e gjumit dhe rrjedhën e proceseve të rikuperimit në trup.

E gjithë kjo ndikoi natyrshëm në përmirësimin e rezultateve sportive. Për më tepër, nga atletët që merrnin melatonin nuk kishte raportime për letargji, përgjumje dhe apati gjatë ditës, siç ishte rasti më parë kur testoheshin pilula të tjera të sigurta gjumi.

Por përveç përmirësimit të gjumit të natës, melatonina vlen të përdoret në bodybuilding për një arsye tjetër të rëndësishme. Në vitin 2014, shkencëtarë, përsëri nga Spanja, por së bashku me kolegë nga Shtetet e Bashkuara, publikuan një raport shkencor ku thuhej se melatonina nxit shfaqjen e qelizave të veçanta lipidike, të ashtuquajturat yndyra bezhë, e cila ndihmon në shfrytëzimin e kalorive të tepërta. Dhe nëse është e dëshirueshme të përdoret melatonina në bodybuilding kur fitoni masë muskulore, atëherë në procesin e humbjes së peshës, madje është e nevojshme.

Përfundim: melatonina është thjesht e nevojshme në bodybuilding. Përmirëson ndjeshëm procesin e rikuperimit pas aktivitetit të rëndë fizik dhe përmirëson shëndetit të përgjithshëm. Dhe funksioni i tij, i cili rrit procesin e djegies së yndyrës, e bën hormonin e gjumit një suplement të domosdoshëm për humbjen e peshës.

Melatonin për gratë

Përdorimi i melatoninës për gratë është i justifikuar në çdo moshë, por në fillimin e menopauzës, nevoja për të bëhet kritike. Pas 40 vjetësh, përqindja e masës muskulore në trupin e meshkujve dhe femrave ulet, ndërsa masa dhjamore, përkundrazi, rritet. Dhe kjo shoqërohet pothuajse gjithmonë me një ulje të densitetit të kockave.

Shkencëtarët nga Danimarka dolën me idenë e përdorimit të melatoninës për gratë në luftën kundër manifestimeve të plakjes në trup. Ata zgjodhën për këtë eksperiment një grup grash me masë të ulët muskulore të moshës 41 deri në 55 vjeç. Dhe për 12 muaj atyre iu dha melatonin në një dozë prej 1 deri në 3 mg në ditë. Në të njëjtën kohë, askush nuk u dha atyre rekomandime në lidhje me stilin e jetesës, sportin dhe gratë bënin jetën e tyre të zakonshme.

Kur rezultatet e grave që merrnin melatonin u krahasuan me një grup kontrolli që merrte një placebo, rezultoi se masa e tyre muskulore u rrit mesatarisht me 2.5% gjatë vitit dhe sasia e yndyrës u ul me 7.2%. Kur shkencëtarët analizuan rezultatet, ata arritën në përfundimet e mëposhtme:

• Yndyra e trupit u ul për shkak të rritjes së metabolizmit të lipideve, rritjes së përthithjes së glukozës dhe një ulje të njëkohshme të niveleve të insulinës.
• Masa muskulore u rrit sepse gratë që përdornin melatonin flinin më mirë, shëroheshin më shpejt dhe, si rezultat, ishin më aktive fizikisht.

Por përveç këtyre aspekteve thjesht fiziologjike që ndikojnë në përbërjen e trupit, melatonin për gratë ka një efekt të rëndësishëm në ngadalësimin e procesit të plakjes. Situata me melatoninën për femrat më kujton shumë një situatë të ngjashme me kolagjenin, i cili është përgjegjës për forcën e kockave, ligamenteve, tendinave, si dhe për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Të dyja këto substanca, kolagjeni dhe melatonina, prodhohen nga trupi ynë, por me kalimin e moshës ulet niveli i prodhimit të tyre.

Por në vend që të rrisin sasinë e produkteve që përmbajnë kolagjen, ose, si në rastin tonë, melatonin në dietën e tyre, shumica dërrmuese e grave preferojnë kozmetikë dhe procedura të shtrenjta. Unë fola më shumë për ushqimet me përmbajtje të lartë kolagjeni në artikullin tim

Por produktet kozmetike quhen kështu sepse ato mbështesin vetëm bukurinë e jashtme, si shëndeti, fillon nga brenda. Ky ishte një digresion i vogël, por le t'i kthehemi drejtpërdrejt temës së bisedës.

Në vitin 2001, shkencëtarët amerikanë nga Departamenti i Biologjisë Qelizore dhe Strukturore në Universitetin e Teksasit (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX dhe Acuña-Castroviejo D) publikuan një raport me temën: "Dëmtimi i molekulave nga radikalet e lira. Efekti i melatoninës në mbrojtjen e sistemit nervor qendror." Ai deklaroi se melatonin është një antioksidant i fortë që stabilizon membranat qelizore dhe minimizon proceset oksiduese që ndodhin në trup.

Melatonina ndihmon trupin tonë t'i rezistojë dëmtimit të qelizave dhe lufton në mënyrë aktive efektet e radikalëve të lirë. Dhe ata që ende nuk e dinë, ndikojnë negativisht në të gjitha proceset jetësore të trupit, duke përshpejtuar ndjeshëm procesin e plakjes, duke filluar nga lëkura.

Me fjalë të tjera, përdorimi i melatoninës për gratë u jep atyre një shans për ta mbajtur lëkurën të fortë dhe të shëndetshme për një kohë të gjatë. Dhe nëse shtoni kolagjen këtu, ky proces mund të ngadalësohet edhe më shumë.

Përfundim: melatonina për gratë gjatë menopauzës mund të ngadalësojë procesin e plakjes, gjë që e bën përdorimin e saj jo vetëm logjik, por edhe të domosdoshëm.

Si të merrni melatonin, efektet anësore,dëmi i melatoninës

1. Dëmi i melatoninës

Siç ndodh shpesh në jetë, së bashku me avantazhet ka gjithmonë disavantazhe. Por në rastin e melatoninës, situata është ndryshe. Dëmi i melatoninës, për të cilin mund të lexoni në internet, është për shkak të metodës së marrjes së saj. Melatonina natyrale përftohet duke nxjerrë nga epifiza e kafshëve të mëdha me brirë, për këtë arsye quhet edhe "gjedhi". Përdoret për qëllime mjekësore dhe nuk është i disponueshëm në treg.

Duke qenë se hormoni i gjumit i marrë në këtë mënyrë natyrale përmban viruse dhe baktere, pasojat e marrjes së tij mund të kenë vërtet pasoja të pakëndshme. Melatonina, e cila shitet në barnatore, është një analog sintetik i hormonit të njeriut, i prodhuar në mënyrë farmaceutike.

2. Efektet anësore të melatoninës

Provat klinike të kryera gjatë dy viteve nuk zbuluan ndonjë problem shëndetësor te njerëzit që e merrnin vazhdimisht dhe rregullisht. sasi të mëdha. Rezultatet e hulumtimit vërtetuan gjithashtu:

• afërsisht 10% e njerëzve që përdorin melatonin nuk përfitojnë nga ajo
• Një tjetër 8% e njerëzve që morën pjesë në provat e drogës raportuan dhimbje koke, rritje të rrahjeve të zemrës, ankthe, vështirësi në zgjim dhe depresion të lehtë.
• Nuk kishte shenja të dehjes së trupit, edhe kur përdorni një dozë melatonine 3000 herë më të lartë se norma.

Melatonin është një ilaç, i cili nuk rekomandohet për përdorim gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, pacientët me epilepsi, sëmundje autoimune dhe fëmijët nën 12 vjeç.

3. Si të merrni melatonin

Ju duhet të merrni melatonin në mbrëmje para gjumit, 30-40 minuta para gjumit, mundësisht në të njëjtën kohë. Nuk ka kuptim përdorimi i këtij hormoni për të përmirësuar cilësinë e gjumit gjatë ditës. Kjo shkakton një zhvendosje në ritmet e gjumit cirkadian dhe dëmton shumë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër provokon rritjen e indit dhjamor. Doza e rekomanduar për përmirësimin e cilësisë së gjumit është 1-6 mg. Personalisht, unë marr 6 mg ose dy tableta melatonin pas një stërvitje në palestër dhe shërohem mirë.

Por meqenëse sasia e sintezës së melatoninës është një tregues thjesht individual, është më mirë të zgjidhni dozën e ilaçit në mënyrë eksperimentale, duke filluar nga vlera minimale. Nëse e keni të vështirë të zgjoheni, kjo do të jetë një shenjë se keni shkuar shumë larg me sasinë e melatoninës. Dhe nëse, përkundrazi, ka mungesë gjumi dhe rikuperim të dobët, doza e hormonit të gjumit mund të rritet.

Siç thashë më herët, ju mund të blini melatonin në të gjitha dyqanet e ushqimit sportiv. Pothuajse çdo prodhues ka një suplement sportiv me hormonin e rritjes në gamën e tij. Por unë preferoj të blej melatonin në farmaci, sepse atje i përket grupit barna, cilësia, përbërja dhe efektiviteti klinik i të cilave janë të rregulluara rreptësisht, dhe melatonina në dyqanet sportive shitet si një shtesë diete.

Nuk kam asgjë kundër suplementeve dietike, por duke qenë se dua të jem i sigurt për cilësinë dhe sigurinë e asaj që marr, përsëri shkoj në farmaci për të blerë melatonin. Nuk ka shumë ilaçe që përmbajnë melatoninë, ato ndryshojnë nga njëri-tjetri vetëm në dozë dhe, në përputhje me rrethanat, në çmim. Dhe për të përfunduar historinë time, ju sugjeroj të shikoni një video të shkurtër që jep pesë këshilla të thjeshta për të rritur nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale:

Përfundim: melatonin është më i madhi pilulë gjumi të sigurt, e cila ka shumë përparësi dhe një minimum efektesh anësore. Dhe dëmi i mundshëm i melatoninës është vetëm për shkak të formës së prodhimit të saj nga burimet shtazore.

Mos e merrni historinë time si reklamë. Unë thjesht po ndaj përvojën time të marrjes së këtij ilaçi dhe po tregoj pse e bëj atë. Shpresoj se historia ime rreth melatoninës, mjeshtrit të hormoneve të natës, do të jetë e dobishme për ju dhe do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së pushimit tuaj të natës. Uroj që forca të jetë me ju. Dhe masa!