Pédicure française - une pédicure française élégante pour les jambes. Pédicure française étape par étape à la maison

Comme si les ongles souriants ne cesseraient probablement jamais d’être à la mode. La pédicure française est pertinente à tout âge et convient à presque toutes les tenues. Mais attirer l'attention sur les ongles si les jambes ne sont pas bien soignées est tout simplement impensable. Par conséquent, une pédicure française doit être associée à des procédures agréables et efficaces pour rajeunir la peau des jambes et éliminer les imperfections mineures.

N'ayez pas peur de fantasmer

La pédicure française classique est familière à tout le monde - couleurs de base pastel et bordure mate blanchie. Et c'est une combinaison vraiment réussie : les ongles ont l'air très jeunes, soignés, voire innocents (c'est ainsi que s'exprime le sexe fort, même s'il est difficile d'imaginer que les ongles soient coupables de quoi que ce soit).


Mais on se lasse assez vite de la monotonie. Et maintenant, il est temps de se rappeler que le français peut être très différent : des combinaisons de couleurs inimaginables, des lignes de formes différentes, décorées de strass, de motifs, d'appliqués. L'essentiel est que l'image choisie soit adaptée à l'occasion. Nous vous expliquerons comment faire une pédicure française à la maison - préparez vos jambes, polissez vos ongles, tracez une ligne droite. Et le choix du style vous appartient. Expérimentez, car les erreurs sont si faciles à corriger !

Soins spa et préparation des ongles

Oh, Paris... Chocolat, caramel, café et croissants crémeux, ou peut-être raisins et vin ? Tant de choses délicieuses ! Pourquoi ne pas transformer une pédicure française en une petite excursion, quoique mentale, dans les rues de Paris ? C'est très simple à faire : nous chouchouterons nos pieds avec toutes sortes de délices, en profitant des arômes magiques.



PREMIÈRE ÉTAPE: Utilisez une pince à épiler ou des ciseaux pour donner à vos ongles la forme souhaitée. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas couper vos ongles trop courts, ils pourraient devenir incarnés. Et le French est plus beau sur des ongles légèrement plus longs. A l'aide d'un produit spécial, on dissout les cuticules (ou on les coupe, comme on en a l'habitude). À l'aide d'une lime souple, nous polissons les plaques à ongles en lissant les rainures. Si les ongles sont jaunâtres, blanchissez la surface avec du jus de citron - humidifiez généreusement un coton et essuyez soigneusement ;

DEUXIÈME ÉTAPE : On détend nos jambes dans un bain chaud pendant une dizaine de minutes. Pour adoucir les zones kératinisées, ajoutez du vin aigre et de l'huile de lavande à l'eau. L'acide dissoudra soigneusement les cellules mortes - il sera plus facile de les éliminer plus tard. Pour une pédicure française parfaite à la maison, ne surexposez pas vos pieds à l’eau. Si les ongles absorbent trop d’humidité, ils deviendront poreux, lâches, ce qui vous empêchera d’appliquer parfaitement le vernis ;

ÉTAPE TROIS : Nous nettoyons toutes les imperfections avec un pinceau ou une pierre ponce. Appliquez d'abord de la crème (crème et sucre) ou du café (café moulu, huile d'olive, du sucre ou sel de mer) frotter;

ÉTAPE QUATRE : Même une pédicure française classique et non provocante à la maison ne peut être réalisée que sur des doigts parfaitement préparés. Le manteau français peut paraître discret, mais il attire invariablement l'attention ! Par conséquent, cela vaut la peine de chouchouter vos pieds avec un délicieux enveloppement ou masque : chocolat, crème, miel. Vous pouvez utiliser des produits nutritionnels prêts à l'emploi sur une base naturelle ;

ÉTAPE CINQ : Maintenant, les jambes sont presque parfaites – fraîches, propres, sentent bon et sans « cors » ni callosités. Il ne reste plus qu'à préparer vos ongles pour la peinture. Toutefois, si l'on choisit un vernis opaque, la première étape est suffisante. Mais une pédicure française translucide n'aura l'air décente que sur des ongles parfaitement polis. Pour cela, nous utilisons un bloc de daim et une poudre spéciale. Les plus petites particules de poudre finiront par niveler la surface, éliminant l'excès à certains endroits et pénétrant à certains endroits dans une fissure et la scellant. Au lieu de poudre, vous pouvez utiliser de la cire ou de la pâte à polir.

Appliquer le revêtement

Toutes les filles ont probablement fait une pédicure française à la maison au moins une fois, mais tout le monde n'obtient pas le « sourire » parfait. Bien sûr, vous pouvez utiliser des pochoirs, mais ils ne correspondent pas toujours à la forme de l’ongle choisie. Dévoilons un petit secret sur la façon de réaliser une pédicure française sans pochoirs, si vous ne parvenez tout simplement pas à tracer une belle ligne.



Ainsi, avec un pinceau fin, nous dessinons un « sourire ». Habituellement, la largeur de la bande est d'environ trois millimètres, mais plus les soucis sont courts, plus la bande est étroite. Cela n'a pas vraiment fonctionné ? Bien, OK! Nous prenons un applicateur conique fin, le trempons dans du dissolvant pour vernis à ongles et découpons soigneusement le « sourire » du bord intérieur. Nous utilisons le même applicateur pour éliminer les taches autour des ongles et sous les ongles. Ça y est, la French pédicure parfaite à la maison est presque terminée ! Il ne reste plus qu'à appliquer le vernis translucide et le scellant.

La deuxième méthode est plus « correcte » et convient à ceux qui savent peindre avec précision avec du vernis ou qui essaient d'apprendre.

PREMIÈRE ÉTAPE: appliquer la base. Il peut s'agir d'un produit enrichi, médicinal ou nivelant, au choix. Mais la base doit être là : les ongles sont protégés des produits chimiques contenus dans les vernis, et le vernis lui-même reposera plus uniformément ;

DEUXIÈME ÉTAPE : Appliquez un vernis translucide de couleur pastel. Beige, rosé, sableux - une question de goût. Nous attendons qu'il sèche complètement. J'aimerais que la beauté dure le plus longtemps possible, car faire une pédicure française à la maison sans aucune expérience n'est pas si simple. Il est donc préférable de ne pas utiliser de sèche-cheveux, sinon le vernis risque de se décoller rapidement ;

ÉTAPE TROIS : dessinez une bande colorée ou blanche sur un fond translucide, appliquez un fixateur transparent, le tour est joué ! Si vous réalisez une pédicure française avec un motif ou un appliqué, veillez à attendre qu'il soit complètement sec avant d'appliquer le scellant.

Concernant la couleur du vernis, ce sont bien entendu des conventions. La base peut être sombre, la rayure n'a pas besoin d'être régulière (diagonale, vague, etc.). Il peut y avoir plusieurs rayures, des tons contrastés ou à transition douce dans une seule palette de couleurs.

L'idéal de style et de sophistication est une pédicure française, associée à la même manucure. Ce n’est pas difficile à faire : toute femme qui veut mettre de l’ordre dans ses jambes peut maîtriser la technologie.

Avantages

Convenez qu'il est difficile de choisir le design et la couleur du vernis à ongles pour qu'il s'adapte à n'importe quelle tenue et n'importe quelle chaussure en été. Aujourd'hui, vous voulez porter une robe lumineuse, et demain vous voulez déjà vous habiller d'un élégant costume blanc. Changer le vernis de vos ongles est fastidieux. À cet égard, la pédicure française devient une solution idéale au problème.

Une pédicure à la française consiste à appliquer un vernis de couleur naturelle mettant en valeur le rebord (bord supérieur). Traditionnellement, la jante est peinte en blanc, mais aujourd'hui, d'autres options peuvent être utilisées.

En conséquence, les jambes sont soignées, elles peuvent être enfilées dans n'importe quelle chaussure et elles seront toujours élégantes et harmonieuses.


Types de pédicure française

Avec l'avènement de nouvelles techniques de peinture, avec une abondance d'éléments décoratifs, de vernis colorés, de paillettes et de strass, il est difficile pour une femme de rester dans les limites des classiques. De même, la pédicure française a connu quelques évolutions, et on peut aujourd'hui en distinguer plusieurs types :

  • classique;
  • couleur;
  • avec un design volumétrique;
  • avec une image.

Bien entendu, il s’agit d’une division conditionnelle et chacun peut proposer sa propre version. Le plus important est d’être prudent lors de l’application du vernis. Bien sûr, vous pouvez utiliser du vernis acrylique ou gel, en séchant chaque couche avec une lampe. Dans ce cas, la pédicure durera plus longtemps, car ce sont des revêtements très durables et les ongles poussent assez lentement.

Dessin classique

Une pédicure française classique nécessite l'utilisation de teintes naturelles. Il peut être beige clair, rose pâle, ivoire et autres couleurs claires. Le bord du clou le long de l'arc est peint en blanc. L’épaisseur de la ligne blanche, également appelée ligne du sourire, doit être d’environ 2 mm. Il n’est pas nécessaire de le rendre trop épais.

Mais avant de commencer à appliquer la composition colorante, vous devez mettre de l'ordre dans vos pieds. Ils sont nécessaires :

  • cuire à la vapeur dans de l'eau tiède ;
  • exfolier la peau rugueuse;
  • enlever les cuticules ;
  • humidifier et lubrifier avec de l'huile nourrissante.

Il est important de donner à vos ongles la bonne forme et de couper tout excédent. Habituellement, les bords sont légèrement arrondis et la ligne supérieure reste droite, c'est-à-dire que l'ongle a une forme carrée. Une pédicure française n'aura fière allure que sur des pieds bien préparés.

Pour tracer une ligne blanche droite le long du bord, vous pouvez utiliser un pochoir. Fixez l'autocollant à la distance requise du bord et appliquez-le avec un pinceau. Vous obtiendrez ainsi une bande parfaitement uniforme. Retirez l'autocollant lorsque le vernis est sec pour éviter de le tacher.

Lors de l'utilisation de gel, la ligne du sourire est tracée sans pochoir, les inexactitudes devront être corrigées manuellement, une pédicure française en gel doit donc être réalisée par un maître.

Pédicure colorée

Utiliser plusieurs teintes le long du bord de l'ongle ou choisir une couleur inhabituelle permet de raviver la pédicure française et de la rendre un peu plus originale.

Une plaque à ongles peinte dans des couleurs lilas clair, bleu ciel ou perle a fière allure. Vous pouvez combiner la couleur principale brillante avec un bord mat.

















Dessin

Souvent sur l'ongle pouce appliquez le motif en laissant le reste bicolore. Dans ce cas, la pédicure française se marie parfaitement avec le motif. Des pochoirs en silicone sont utilisés pour dessiner des détails.

Pour créer un motif unique, utilisez un pinceau nail art. Seuls les professionnels ayant une main ferme et une bonne imagination peuvent utiliser eux-mêmes le pinceau. Tout d’abord, ils font un croquis, puis transfèrent ensuite l’image sur la plaque à ongles.

Si vous aimez un motif en particulier, enregistrez-le sur une photo et montrez-le au maître. Il pourra ainsi recréer une pédicure française avec un motif le plus fidèlement possible.

Pour créer une pédicure originale, des paillettes sont utilisées et des strass sont collés. Dans ce cas, vous pouvez obtenir un effet volume. Mais cette option est plus festive que quotidienne, même si si elle est réalisée habilement, elle est très belle.

De nos jours, non seulement une bonne manucure est un attribut obligatoire d'une fille qui réussit, mais la pédicure gagne également en importance. Si nous parlons des modèles les plus simples, les Français sur les jambes peuvent être considérés comme un pionnier. C'est une façon universelle de bien paraître.

Dans le même temps, une pédicure française n'implique pas d'ongles longs, car elle leur paraîtra inesthétique. Un petit sourire au bout de l’ongle sert d’attribut rafraîchissant plutôt que de mettre en valeur la longueur de votre ongle.

La pédicure française est appréciée depuis longtemps des filles, ainsi que la manucure correspondante. Pour réaliser ce design d'ongle, vous devez respecter certaines règles :

  • Le sourire doit être de la bonne largeur. Sinon, votre pédicure française ressemblera à des ongles envahis.
  • La décoration du bord libre avec une bande blanche doit être effectuée uniformément et finement. Dans ce cas, une pédicure française semblera avantageuse.
  • Si vous comparez une pédicure française et une manucure, la première dure beaucoup plus longtemps. Cela est dû au fait que la croissance des ongles des pieds est plus lente. Par conséquent, si la durabilité est importante pour vous, il est préférable de le faire version classique, dans laquelle la couche de base ne différera pas de la couleur naturelle de vos ongles.
  • Le matériau le plus pratique pour une telle pédicure, ainsi qu'une manucure, est le vernis gel.

La popularité du vernis gel pour ce type de design est facile à expliquer. Premièrement, ce matériau ne sèche pas à l’air libre. Des ajustements de la ligne du sourire peuvent être effectués jusqu'à ce que vous obteniez le contour parfait. Deuxièmement, le vernis gel dure des semaines, ce qui signifie une prolongation significative de la durée de vie. Même si une manucure avec un tel revêtement peut durer jusqu'à un mois, il n'y a rien à dire sur les ongles des pieds.

Le plus souvent, il est recommandé de réaliser une pédicure et une manucure française en blanc classique. Cela est dû au fait que ce modèle convient à tout style de vêtement, âge ou situation. En même temps, nous pouvons réaliser une pédicure française à la maison sans aucun problème. Et si vous souhaitez en faire une version festive, vous pouvez simplement utiliser des strass pour la décoration.

Bien faire les choses


Toute femme peut réaliser une pédicure française à la maison. Bien sûr, une certaine pratique est nécessaire, mais la compétence s'acquiert assez rapidement. En général, une pédicure française est presque identique à la même option de manucure, à l'exception de petits détails.

L'une des règles principales de ce type de pédicure est de prendre soin des pieds. Même des ongles parfaitement entretenus n’ont aucune chance s’ils sont entourés d’une peau rugueuse et négligée. Par conséquent, la première étape d'une pédicure est une préparation minutieuse des pieds, en les trempant dans un bain d'huile ou de sel, en les pelant, en les gommant, en limant les ongles à la forme correcte et en massant avec une crème hydratante.

Après cette étape préparatoire, vous pouvez directement réaliser une pédicure française, qui peut être décorée de strass. Le plus souvent, une French manucure n'est pas réalisée sur une manucure taillée. La base de cette conception est la simplicité. Cela signifie qu'un gel spécial et un bâton orange sont ici plus importants. A l'aide du gel, vous pouvez ramollir la cuticule, puis simplement la pousser jusqu'au bord de l'ongle en faisant attention de ne pas l'abîmer.

Le plus souvent, un clou carré est coupé pour le travail, surtout si la forme naturelle n'est pas très attrayante. Dans le même temps, vous ne devez pas créer de formulaires extraordinaires. Cela peut conduire à des ongles incarnés. À l’aide d’un polissoir, la surface de l’ongle est polie. La condition essentielle pour une French manucure, notamment avec des strass, est une surface absolument plane.


La première couche est toujours le fixateur de base. Sa tâche principale est d'éliminer les irrégularités et également de protéger la plaque à ongles des taches. De plus, le vernis appliqué dure plus longtemps. Si vous avez des problèmes avec vos ongles, vous pouvez utiliser un vernis médicinal spécial.

Le moyen le plus simple de faire du français sur vos jambes à la maison est d'utiliser des pochoirs spéciaux. Cependant, si le talent artistique vous convient, vous pouvez simplement utiliser un pinceau fin, avec lequel le vernis blanc est réparti sur le bout des ongles pour former un sourire. Pour ce faire, il est préférable de se procurer une brosse séparée dont la largeur ne dépassera pas trois millimètres.

Pour la couleur principale, l'option idéale est une teinte de vernis rosé ou beige. caractéristique principale Le français classique est un maximum de naturel. A la fin de l'intervention, enduisez le vernis d'un fixateur.

Options de conception

Si la pédicure française classique ne vous convient pas, alors vous pouvez la diversifier. Par exemple, essayez une couche de base de couleur vive. Le blanc se marie bien avec le rouge ou l'écarlate. Dans ce cas, la procédure est répétée exactement comme dans la version classique.

Le travail français avec les strass se fait également de manière similaire. Ce modèle s'adaptera parfaitement à une tenue festive. Et si un seul ongle est décoré de strass, vous pouvez l'utiliser au quotidien. En même temps, travailler avec des strass n'est pas si difficile. Vous pouvez les fixer pendant le processus de revêtement en les plaçant sur le vernis lui-même. Certains spécialistes travaillent avec de la colle, mais cette option n'est pas la plus aboutie.

Il ne faut pas exagérer avec de telles décorations. Il est préférable d’utiliser des petits strass ronds, en en plaçant un sur chaque ongle. Vous pouvez également les utiliser pour créer un sourire sur vos ongles.

Toute fille moderne connaît la véritable importance d'une pédicure. Des jambes bien soignées ajoutent toujours du charme à leur propriétaire. La pédicure française et toutes ses variétés sont déjà longue durée sont populaires et ne se démodent pas. Sa polyvalence et sa capacité à s'agencer à n'importe quelle tenue le rendent populaire auprès des filles. âges différents. La veste française est particulièrement belle sur un corps bronzé. En même temps, une pédicure est toujours soignée et donne des pieds bien soignés.

Certaines filles pensent que les pédicures ne devraient être pratiquées qu'en été. Cependant, cette position est fondamentalement fausse, car il faut prendre soin de ses pieds tout au long de l'année pour pouvoir porter des chaussures ouvertes en été sans gêne.

Caractéristiques de réaliser une veste sur les jambes

  1. En règle générale, ils sont présentés sous la forme d'un carré. Dans ce cas, les coins sont légèrement arrondis. Cela garantit une pédicure soignée.
  2. Lorsque vous pratiquez le français sur vos jambes, vous devez accorder une attention particulière au soin de vos pieds. Après tout, cela garantit l’irrésistibilité d’une pédicure.
  3. Assurez-vous de recouvrir la plaque à ongles avec un fixateur. Cette procédure aidera à garder la veste sur vos jambes pendant longtemps.
  4. La largeur du bord de l'ongle recouvert de vernis blanc ne doit pas dépasser 3 mm.

Les filles pour qui la nature n'a pas donné de belles assiettes, ou dont les ongles sont tout simplement très cassants, ont la possibilité de les faire allonger. Vous pouvez réaliser un French gel ; celui-ci durera environ 3 à 4 semaines sur les pieds de son propriétaire. L'acrylique peut également être utilisé.

Le français sur les jambes est absolument facile à faire à la maison. Cela vous fera gagner du temps et de l'argent.

Technologie pour créer une pédicure française à la maison

  1. Tout d’abord, vous devez exfolier vos pieds avec un produit spécial.
  2. La cuticule doit être ramollie à l'aide d'un gel, puis soigneusement écartée avec un bâton en caoutchouc ou en bois.
  3. La lime donne la forme souhaitée à la plaque à ongles et la polit. Au même stade, le lit périunguéal est traité.
  4. Massez et hydratez les pieds.
  5. L'ongle est recouvert de vernis incolore. Il est conseillé d'utiliser un remède.
  6. Une fois la première couche sèche, les extrémités doivent être recouvertes de vernis blanc (vous pouvez utiliser des bandes spéciales qui aideront à créer une ligne uniforme).
  7. La dernière étape de la création d'une pédicure française consiste à appliquer une troisième couche de rose, de beige ou il est conseillé d'appliquer un fixateur sur le vernis, cela permettra de préserver plus longtemps la beauté des ongles.


Même un type de pédicure aussi universel peut devenir exclusif. Une veste française sur les jambes avec des strass est très élégante. Vous pouvez utiliser non seulement du vernis blanc pour les pointes, mais aussi toutes les couleurs souhaitées. Les soucis peuvent être décorés de dentelle peinte. En général, c'est un immense champ d'imagination.

En plus de beaux ongles, la propriétaire d'une pédicure française recevra une peau douce et soignée sur ses pieds. De plus, la technologie permettant de créer cette pédicure contribuera à maintenir la santé et la beauté de la plaque à ongles.

à la maison

La pédicure française, ou comme on l'appelle aussi pédicure française, ce sont des jambes bien soignées avec une couche soignée de vernis à ongles, le long des bords duquel se trouve une fine bande blanche. Une telle pédicure n'est pas frappante, mais elle donne à une femme une grâce particulière.

Une pédicure française est similaire à une manucure française, mais la décoration de la plaque à ongles n'en est qu'une partie. une attention accrue est accordée au soin attentif des ongles et des pieds. Ils le font sans utiliser de ciseaux spéciaux - ils dissolvent la cuticule avec une composition spéciale, puis la déplacent avec un bâton en bois d'oranger; Utilisez une lime pour corriger la forme de la plaque à ongles. Tout comme en French manucure, La plaque à ongles est recouverte d'un vernis totalement translucide, ça a l'air très naturel, la couleur est choisie du beige au rose. Appliquer ensuite sur la partie libre de la plaque à ongles (2-3 mm de long) bande de vernis blanc opaque.

Avant d'appliquer le vernis, vous devez faire un léger gommage des pieds et un massage des jambes en utilisant une crème hydratante. Et pour obtenir une très belle pédicure française, vous devez suivre des règles particulières. C'est de cela dont nous parlerons aujourd'hui.

Règles de soin des ongles

Commençons par les plaques à ongles - elles doivent être mises en ordre.

Pédicure française. Règle 1.

Coupons-nous les ongles pas très courts. Pas très court - il affleure la peau de la jambe, arrondissant soigneusement les bords. Peu importe l'appareil que vous utilisez pour cela : il peut s'agir d'un coupe-ongles ou de ciseaux à manucure (selon ce qui vous convient le mieux).

Pédicure française. Règle n°2.

Nous prenons un gros dossier entre nos mains. Nous limons les ongles pour qu'il n'y ait ni cicatrices ni accrocs. Ensuite, vous pouvez niveler la surface de la plaque à ongles - prenez une lime à polir ou une lime ordinaire (douce !) et polissez la surface avec pour que les ongles deviennent blancs et lisses.

Pédicure française. Règle n°3.

Pour cette étape nous aurons besoin d’une crème riche. Par des mouvements de massage, appliquez le mélange de crème sur vos doigts et vos ongles. Une attention particulière doit être portée aux trous - bandes situées à la base même du clou.

Pédicure française. Règle n°4.

Bain de pieds. On trempe nos pieds dans un bain d'eau tiède, de préférence savonneuse, pour un meilleur effet on y ajoute huiles essentielles(cela adoucira et préparera vos ongles pour la pédicure).

Pédicure française. Règle n°5.

C'est l'heure d'une crème émolliente. Appliquez-le sur vos pieds de la même manière qu'au point n°3. Vous pouvez utiliser de la crème pour les mains, mais c'est un dernier recours. N’oubliez pas qu’une bonne crème hydratante pour les pieds doit toujours être à portée de main.

Pédicure française. Règle n°6.

Nous prenons soin de vos pieds et talons à l'aide d'un gommage, d'une pierre ponce, ou très soigneusement à l'aide d'un grattoir double face. Vous pouvez en savoir plus sur les soins du talon ici.

Pédicure française. Règles n°7

On repousse la cuticule (c'est la peau qui se situe le long du périmètre de la plaque à ongles) avec un bâton en bois. Ensuite, rincez vos orteils à l'eau froide et séchez-les avec une serviette.

Pédicure française. Règle n°8.

Lorsque vous hydratez vos pieds avec de la crème, n'oubliez pas qu'il faut masser tout le pied, et pas seulement ses différentes parties : des orteils à la cheville.

Pédicure française. Règle n°9.



Après ces procédures simples, nous commençons directement à pratiquer la pédicure française. Donc: Comment faire une pédicure française à la maison...

Nous aurons besoin: vernis de base transparent, vernis blanc mat, vernis beige nacré (ou rose tendre - au choix), vernis fixateur, bâton en bois ou pinceau fin, dissolvant pour vernis à ongles, coton ou coton-tige, crayon blanc.

Appliquez une couche de vernis de base transparent sur vos ongles et laissez-les sécher pendant un moment. Ensuite, à l’aide d’un bâton en bois ou d’un pinceau fin, appliquez une bande blanche le long du bord de l’ongle. S'il y a des « défauts », éliminez-les avec un coton-tige imbibé de dissolvant pour vernis à ongles ou d'une solution de peroxyde à 10 %. La ligne doit être d'environ 3 mm. Traitez tous les doigts de la même manière.

Une fois les bandes sèches, appliquez dessus une couche de vernis rose tendre ou beige et laissez sécher.

On termine le travail avec les ongles en appliquant un vernis fixateur transparent.

Assurez-vous que toutes les couches sont sèches, prenez un crayon blanc ou un coton-tige (trempez-le d'abord dans du dissolvant pour vernis à ongles) et blanchissez la zone sous vos ongles.

Voilà ! La pédicure française est prête ! Tout est assez simple. L’essentiel est de trouver du temps pour prendre soin de soi !