Začíná v 8 letech a končí kolem 18 let. Během této doby dochází k přeměně, začíná i tvorba mléčných žláz, která je nakonec dokončena až po kojení. Každý organismus je individuální, takže se nelekejte, pokud se to u někoho stane rychle a u jiného se to zastaví úplně. Navíc je tento růst často nepřiměřený – odtud problém asymetrie mléčných žláz. Každý lékař může potvrdit, že je to pro tento věk a není třeba kvůli tomu bít na poplach. Pro uklidnění se ale můžete obrátit na specialistu – ten vám o vývoji řekne více ženské tělo a v případě potřeby předepsat léky.

Období těhotenství a kojení

Laktace, tzn. Období tvorby mateřského mléka mléčnými žlázami je také důvodem, že toho druhého může být méně. Ale opět to není důvod k obavám, ale zcela přirozený proces. Pokud žena kojí, může tento problém vyřešit přiložením na menší prso. Podle odborníků platí, že čím více mléka dítě vypije, tím více mléka se vytvoří. Pomoci může i procedura odsávání mléka, ale stojí za to zopakovat, že každé tělo je individuální a abyste tomuto problému porozuměli do detailu, měli byste se poradit s lékařem, který poradí a dá určité pokyny.

Jaké další důvody by mohly být?

Je potřeba začít bít na poplach, když žena už dávno opustila pubertu a nekojí, ale stále má asymetrii prsou. Zde může být důvodem samozřejmě běžná hormonální nerovnováha způsobená neustálý stres, únava atd., pak byste se měli poradit s endokrinologem. Po provedení příslušných testů bude schopen identifikovat, o jaký problém přesně jde, a předepsat léčebný postup. Může to být ale i závažnější – nádory. Návštěvu lékaře pak nelze odložit. S takovými příznaky se obrátí na specialistu na mléčné žlázy, jmenovitě na mammologa, který během vyšetření identifikuje příčiny a v případě potřeby předepíše léčbu.

Pokud nejsou žádné vážné problémy zdravotní problémy nebyly zjištěny, neměli byste se na to zaměřovat, protože obvykle je to tak bezvýznamné, že si toho nikdo nevšimne.

Necitlivost končetin je poměrně indikativním příznakem mnoha onemocnění. Pokud znecitliví levá noha a levá ruka, pravá končetina nebo každá z nich samostatně, obvykle to znamená skřípnutí nervu, zánět nebo poškození. Takové příznaky také naznačují vývoj nebezpečnějších a závažnějších onemocnění, které postihují různé orgány a systémy těla. Pokud vám znecitliví nohy a ruce, často to znamená mrtvici, ischemický záchvat, přítomnost nádoru a další onemocnění.

Mnoho lidí se zajímá o otázku, co dělat, pokud jim znecitliví ruce a nohy.

Nejprve musíte kontaktovat odborníka, který dokáže určit příčiny pocitu a provést diagnózu.

Po diagnóze, která objasní vlastnosti onemocnění, byste měli přistoupit k léčbě, kterou předepíše lékař.

Obvykle je podle povahy necitlivosti a přítomnosti doprovodných pocitů možné určit onemocnění, které je způsobilo. Neměli byste se však o to pokoušet sami. Při výběru...

0 0

Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html zde je celý článek

Míra asymetrie přímo závisí na funkční aktivitě konkrétní části lidského těla - v mobilnějších a aktivnějších částech je asymetrie jasnější. Paže jsou k sobě více asymetrické než nohy a pohyblivá spodní čelist se vyznačuje větší asymetrií oproti...

0 0

Je vaše pravá ruka větší než levá?

Svaly různých velikostí - co dělat?

Nejprve musíte pochopit, že všichni lidé mají mírně odlišné velikosti svalů na pravé a levé straně těla a do určité míry je to normální. Řekněme, že praváci mají většinou větší svaly na pravých končetinách než na levých a u leváků jsou naopak svaly na levé straně těla lépe vyvinuté. Velikost svalů je u každého jiná, jen většinou tento rozdíl není významný, takže jsou pro oko neviditelné. Ale pokud vezmete centimetr a provedete měření, všimnete si, že ve skutečnosti se velikost svalů na pravé a levé hemisféře těla mírně liší.

Opakuji, že nepatrný rozdíl ve vývoji svalů je normální a daný přirozeností. Stejně jako se liší síla pravé a levé ruky. Z různých důvodů se však stává, že se velikost svalů velmi liší. To je okamžitě patrné okem a samozřejmě to nevypadá moc dobře.

Nyní přejděme k informacím, jak řešit problémy v...

0 0

Necitlivost v prstech levé nohy

Necitlivost v prstech levé nohy je velmi nepříjemný pocit, který by měl upozornit každého, kdo jím trpí. Pokud se u člověka objeví po dlouhém pobytu v nepohodlné poloze nebo nošení těsných nebo nepohodlných bot, když jsou nohy stlačeny a průtok krve je narušen, pak se ve skutečnosti není čeho obávat, musí být odstraněna základní příčina a vše vyjde. Pokud se však necitlivost v prstech objevuje systematicky, zejména ráno nebo v noci, když je tělo v klidné poloze, pravděpodobně to naznačuje vážná onemocnění.

Příčiny

Příčiny znecitlivění prstů na levé a pravé noze mohou být spojeny s problémy s páteří, poruchami srdce a štítné žlázy. Podívejme se na ně podrobněji:

V téměř 90% případů člověk zažívá takový nepříjemný stav kvůli osteochondróze bederní oblast páteř. Příznaky jsou zvláště výrazné v přítomnosti výčnělků a kýl meziobratlové ploténky. Onkologický...

0 0

Asymetrie lidského těla je zcela normální jev, ve většině případů je téměř nemožné ji pouhým okem rozeznat. To je vysvětleno skutečností, že opačné části těla „ovládají“ různé hemisféry mozku: pravá hemisféra je zodpovědný za levou polovinu těla a levou za pravou. Navíc podle toho, zda je člověk pravák nebo levák, bude lépe vyvinuto svalstvo pravé nebo levé poloviny těla.
Protože většina světové populace jsou praváci, jejich pravá ruka je větší a delší než levá. Přitom u typických praváků je levá noha o něco větší než pravá.

Míra asymetrie přímo závisí na funkční aktivitě konkrétní části lidského těla - v mobilnějších a aktivnějších částech je asymetrie jasnější. Paže jsou vůči sobě více asymetrické než nohy a pohyblivá dolní čelist se vyznačuje větší asymetrií ve srovnání s horní.

Nerovnoměrný vývoj svalů vede k mírným, sotva patrným...

0 0

Otázka čtenáře:

Ahoj Romane. Mám malý dotaz... Momentálně je rozdíl v objemu pravé a levé paže přibližně 2,5 cm (pravá je větší), jak mohu srovnat (udělat objem symetričtější) svůj biceps? Mám na chvíli zpomalit pumpování pravé paže nebo snížit její zátěž?

To by bylo nejsprávnější rozhodnutí.

1. Trénujte paže s činkami, pokud ještě nemáte.

Snažte se udělat stejný počet opakování oběma rukama. A to nejen ve cvicích na biceps, ale i na triceps. Činky samozřejmě musí mít stejnou váhu.

Často rozdíl v obvodu paže není určen bicepsem, ale tricepsem. Snažte se ani ne tak oslabit pravou ruku (tím, že ji přestanete cvičit), ale spíše vytáhnout levou ruku na její úroveň. Lidské tělo je navíc navrženo tak, že při rovnoměrném zatížení se končetiny rychle vyrovnají v síle a objemu.

2. Zkuste také cvičit hrudník a záda s...

0 0

Charakteristika onemocnění

V jádru je jakýkoli edém nadměrnou akumulací tekutiny v mezibuněčném prostoru tkání. Mechanismus tvorby edému je založen na 3 hlavních faktorech:

Zvýšený kapilární tlak; uvolňování tekutiny z krevního řečiště v důsledku poklesu osmotického tlaku; v důsledku snížení hladiny bílkovin (albuminu) v krvi a zvýšení propustnosti kapilár v důsledku zánětlivého nebo toxického poškození.

Nejčastější příčinou otoků je městnání krevních cév.

Při otoku levé nohy to plně zapadá do obecné koncepce vzniku lokálního otoku a vyvíjí se podle jednoho z daných mechanismů. V zásadě není vzhled edému v levé končetině charakteristický rys. Anomálie se může vyvinout na jedné noze nebo na obou současně. To, že došlo k poranění levé nohy, svědčí o vrozené nebo získané slabosti cévních tkání, která se projevila právě v...

0 0

Proč mě bolí levá noha?

Proč vás mohou bolet nohy?

Lékaři poměrně často slyší od pacientů stížnosti na bolesti nohou při chůzi. Co může vyvolat tyto pocity bolesti? Existuje velké množství příčin a nemocí, které způsobují bolest nohou. Bolest může být ze své podstaty celková nebo difúzní a podle stupně distribuce se dělí na lokální a zcela pokrývající celé chodidlo. Difuzní bolest je zpravidla spojena s přetížením, které vyvolává nepohodlí při chůzi, někdy vás může potrápit i v klidu.

Příčina bolesti nohou #1: Plantární fasciitida
Důvod č. 2: Patní ostruha
č. 3: jiné důvody
č. 4: ploché nohy
#5: Zranění
č. 6: erytromelalgie

Bolest nohou může být způsobena řadou onemocnění

Pokud je bolest v chodidle pociťována pouze při chůzi nebo výrazném namáhání nohou, s dodatečným...

0 0

LEVÁ, PRAVÁ

V embryonálním období je naše tělo víceméně symetrické. Brzy však začne jedna strana převládat nad druhou. A tato odlišnost se projevuje v mnoha orgánech.

U dospělých tedy hmotnost svalů na jedné straně převyšuje zrcadlo protilehlých asi o 5%. Navíc u praváků je pravá ruka silnější a delší než levá a nehtové lůžko palec na ní delší a širší než nalevo. Levá noha 60% pozemšťanů je o 1-1,5 cm delší než pravá. A asi u 66 % lidí je levé vnější ucho větší než pravé, ale brada se nejčastěji svažuje doprava. Nos praváků se odchyluje doprava a leváků doleva; kadeř vlasů na hlavě praváků je stočen ve směru hodinových ručiček a leváků - v opačném směru.

Dokonce i pravá polovina Praashovy tváře je výraznější než levá!

Asymetrie se ale netýká pouze vnějších orgánů. Máme pravostranná játra a plíce nestejné hmotnosti (pravá je větší než levá). Naše srdce...

0 0

10

Pravá noha je větší než levá. Nohy různých velikostí. Různé velikosti chodidel.

Každý si asi při nákupu bot všiml, že jedna noha je větší než druhá. Někdo pravá noha o jedno číslo větší nebo poloviční a některé jsou vlevo. Proč se tohle děje?

Faktem je, že lidské tělo je asymetrické, to znamená, že pravá strana našeho těla se liší od levé. Není těžké si to ověřit. Když se podíváte na svůj odraz v zrcadle pozorněji, můžete vidět, že pravá strana našeho obličeje je vyvinutější než levá. Tvář na pravé straně trochu více vyčnívá. Obrysy našich úst, ucha a oka jsou jasnější na pravé straně než na levé. Totéž lze říci o celém našem těle. Naše nohy se liší silou a obratností. Asymetrická je i vnitřní strana těla. Játra jsou na pravé straně a srdce na levé straně. Proto je celá lidská kostra vyvinuta nerovnoměrně. A to ovlivňuje naše činy a naše...

0 0

12

Syndrom otoků pouze končetin, případně celého povrchu těla, má vždy důvody, proč k němu dochází. Kapalina snadno proniká do prostoru mezi buňkami a obtížně opouští tělo, což vede k otokům. Existuje mnoho důvodů, proč jedna noha otéká nebo je otok přítomen na obou nohách. To může být způsobeno dysfunkcí žilního průtoku krve a poruchou funkce ledvin.

Příčiny

Existují dva stupně otoku:

Vyjádřený; nevyjádřeno.

Když syndrom otoku není vyjádřen, otok není vizuálně viditelný, tkáň se uvolňuje a hromadí se tekutina. Tento stav se nazývá pastozita. Když je otok zřejmý, při tlaku na kůži se vytvoří důlek. Proč bychom neměli ignorovat příznaky, které nám zjevně říkají o problému?

Jsou rozdíly, ve kterých otéká levá noha, případně obě nohy, respektive s čím to souvisí. Pokud je příčinou porucha krevního oběhu, příznaky...

0 0

13

Stává se, že svaly jsou vyvinuty nerovnoměrně a velikost svalů na pravé a levé části těla se velmi liší. Například jeden prsní sval je větší než druhý nebo biceps na pravé paži je větší než na levé.

Nejprve musíte pochopit, že všichni lidé mají mírně odlišné velikosti svalů na pravé a levé straně těla a v určitých mezích je to normální!
Například praváci mají často větší svaly na pravých končetinách, zatímco leváci mívají větší svaly na levé straně těla.
Velikost svalů se u každého liší, jen jsou tyto rozdíly obvykle malé, takže rozdíl není patrný, ale pokud konkrétně provedete měření, uvidíte, že rozdíl existuje.
Mírné rozdíly ve velikosti svalů jsou opět normální.
Stejně jako se liší síla pravé a levé paže nebo pravé a levé nohy – je to dáno povahou.
Stává se však, že velikost svalů se velmi liší, to je okem okamžitě viditelné a samozřejmě to nevypadá moc dobře.

PROČ SE SVALY STANOU RŮZNÉ VELIKOSTI

1. Velikost...

0 0

14

Lidé, kteří pravidelně pociťují otoky nohou, si myslí, že je to kvůli problémům s ledvinami nebo srdcem. Mnozí by ale rádi věděli, proč otéká jen levá noha. Tento článek hovoří o důvodech tohoto jevu a o tom, jak se s ním vypořádat.

Problém s otoky dolní končetiny známý po celém světě a vztahuje se na lidi různého věku. Nejdůležitějším důvodem je hromadění přebytečné tekutiny v nohách.

Jaké typy edému existují?

Hydremický, ke kterému dochází při shromažďování tekutiny v noze v důsledku onemocnění ledvin. Kachektický, vyskytující se u velmi vyhublých lidí. Navíc se může tvořit v průběhu srdečního onemocnění. Stagnující, což je reziduální jev propustnosti cév. Žádné množství bílkovin v krvi člověka nebo pokles krevního tlaku může také způsobit otoky nohou. Mechanické, vytvořené v důsledku zranění nebo nádorů na lidském těle. Navíc otoky, které se objevují během...

0 0

16

Moje pravá ruka je necitlivá: proč a co dělat?

Poměrně často můžete od lidí slyšet následující stížnost: jejich pravá ruka znecitlivěla. Někteří přitom pociťují pouze znecitlivění ruky nebo prstů, zatímco jiní dokonce celou horní končetina. Proč se tohle děje? A jak se s touto nemocí vypořádat?

Domácí důvody

Necitlivost v pravé ruce může být způsobena obojím patologické procesy a domácí. Pokud spíte na nepohodlné posteli, noste tvarované oblečení a dlouho Pokud jste ve stejné pozici, může to způsobit výskyt této nemoci.

V těchto případech však výskyt tento příznak Je pozorován extrémně zřídka (hlavně po spánku) a velmi rychle zmizí, pokud si třete končetinu nebo provádíte speciální cvičení.

A v tomto případě je necitlivost v rukou zcela přirozený proces...

0 0

17

Mnoho lidí pociťuje husí kůži, necitlivost a brnění v prstech. Tyto nepříjemné pocity se mohou objevit z různých důvodů. Některé z nich jsou velmi jednoduché a snadno opravitelné. Někdy jsou pocity brnění projevy vážných onemocnění, které vyžadují řádnou léčbu.

Důvody pro vzhled „jehel“

Necitlivost a brnění prstů je dnes mezi mladými lidmi stále častější. Dříve tuto symptomatologii pozorovány pouze u starších lidí. Necitlivost a brnění prstů může mít různou povahu a může se objevit u každého. Někteří trpí takovými projevy velmi zřídka. Ale jsou lidé, kteří tento stav neustále zažívají.

Ve většině případů je mravenčení v prstech spojeno s neúplným sevřením nervových vláken. Průtok krve se snižuje a stává se nedostatečným. V důsledku toho prsty pravé nebo levé ruky znecitliví. K tomu dochází, když je člověk po dlouhou dobu v nepříjemné pozici.

Horní končetiny...

0 0

18

Věštecké prsty: hádání budoucnosti podle místa svědění

"Sovo, sova, proč mě svědí záda, hlava a nohy?" „Ty, ježku, by ses měl umýt“... Navzdory oblibě anekdoty, kterou střízlivě uvažující realisté vždy milovníkům pověr připomínají, zájem o pověru neochabuje. Mnoho lidí se každý den zajímá, jaké svědění v jedné nebo druhé části těla předpovídá. A znamení jsou vždy připravena! Řeknou vám, poradí a udělají předpověď na nadcházející dny a týdny.

Svědění prstů

Rukama předěláváme neskutečné množství věcí. Kariéra, milostný vztah, hobby - prsty jsou zapojeny do všeho. A podle přesvědčení našich předků mají i tušení, co mají dělat. Odtud pochází výraz „svrbí mě ruce“?

Na levé a pravé ruce

Nejčastěji znamení dělají různé předpovědi pro pravou a levou stranu těla. Pravá je přitom tradičně považována za šťastnou, i když v polovině interpretací se levá ukazuje jako neméně štědrá s dobrými předpověďmi.

...

0 0

Můj respekt, dámy a pánové! Za tento článek vděčíme mně, Pavlovi, Olegovi, Valentinovi a další mužské části čtenářů projektu. Položili otázku: svalová asymetrie, co dělat? - prostřednictvím formuláře zpětné vazby a chtěli získat podrobnou odpověď. No, jestli to chceš, tak si to pořiď!

Tak se posaďte, drazí přátelé, začneme vysílat.

Co je svalová asymetrie: fiktivní teorie

Myslím, že každý, kdo čte tyto řádky, měl tuto situaci v posilovně, když cvičíte, například zvedáte činku na biceps jednu po druhé a najednou si uvědomíte, že vaše levá ruka už nezvedá - není to tahání závaží , ale vaše pravá ruka může klidně vystupovat 2-3 opakování. Zní to povědomě, že? Také jsem si jistý, že někteří z vás se setkali se svalovou nerovnováhou nebo asymetrií – to je, když se na sebe podíváte do zrcadla a uvědomíte si, že váš levý prsní sval je větší než pravý nebo levý biceps větší než pravý. V tréninku se to projevuje vznikem vedení (přebírání nákladu) a hnané (zaostávající) svaly. V důsledku toho všeho nemůže sportovec plně zatížit svaly a vždy jednu nebo druhou svalovou skupinu (jeho zrcadlový analog) zůstává nedotrénovaný. Ve skutečnosti se při vizuální kontrole vašeho těla ukáže, že jeden sval je ve vývoji před ostatními.

Co dělat, tzn. Jak se z této situace dostat - obnovit rovnováhu a obecně - co je svalová asymetrie, budeme dále zvažovat.

Poznámka:

Pro lepší asimilaci materiálu bude veškeré další vyprávění rozděleno do podkapitol.

Svalová nerovnováha je něco, s čím se během tréninku setká většina lidí. (a ne nutně železo). Znamená to, že síla (a/nebo velikost) svalů na jedné straně těla není stejná/symetrická na druhé straně.

Co je svalová asymetrie?

• v konkrétním sportu (např. tenis, golf), kde je jedna strana těla zapojena více než druhá;
• když sportovec provádí stejný typ akcí znovu a znovu - to je takzvaný biomechanický důvod pro opakované pohyby v jednom směru nebo prodloužené pozice;
• kvůli nervosvalové nerovnováze vyplývající z predispozice jednotlivé svaly skupiny mají být silné nebo slabé;
• u lidí s různě dlouhými končetinami.

Toto jsou některé z možné důvody významně k tomu přispívá i výskyt svalové asymetrie, zakřivení páteř- odchylka parametrů od normy. Podívejte se na fyziologické signály odpovídající svalové aktivitě (EMG) a tepelné mapy lidského těla v ideálním a standardním případě.

Takové snímky pomáhají lékařům identifikovat pacienty s poraněním měkkých tkání, nerovnováhou ve vývoji svalů a stupněm zakřivení páteře.

Stojí za zmínku, že v ideálním případě neexistují „rovnoměrní“ lidé, a to kvůli intrauterinnímu vývoji plodu. Zpočátku jsme všichni v děloze ve stočené poloze a už tam se začíná utvářet stupeň „zakřivení“ naší páteře. Pokud si tedy myslíte, že máte skoliózu (boční odchylka páteře od normální narovnané polohy)- to je čistě tvoje vlastnost, pak to tak není, má to skoro každý, jen míra je jiná.

Takže jsme to vyřešili, teď si promluvme podrobněji a vědecky o...

Esosvalová symetrie: co, proč a proč

Lidský pohyb a funkce vyžadují, aby člověk vyvážil délku a sílu svalů mezi protilehlými svaly obklopujícími kloub. Většina kloubů v našem těle má dvě nebo více samostatných a protichůdných souborů svalů, které na ně působí. Svalová rovnováha je stejné množství protichůdných sil mezi svaly, které je nezbytné pro udržení soustředěnosti (uprostřed) postavení kosti v kloubu při pohybu. Na druhou stranu, svalová nerovnováha nastává, když protilehlé svaly poskytují různé směry napětí kvůli napětí nebo slabosti.

Abyste pochopili, o čem mluvíme, podívejte se na následující obrázky.

Pokud jde o obecnou asymetrii, může být odlišná, zejména následující:

• přední a zadní - například zadní část zaostává za hrudníkem;
• levá a pravá – jedna paže/noha je větší než druhá;
• horní a spodní část těla - masivní top na kuřecích stehýnkách.

Pokud jde o svalové skupiny, asymetrie je nejčastěji pozorována mezi:

• bérce a paže;
• biceps a triceps;
• trapézy a ramena;
• delt hlavy (přední, střední, zadní);
• tricepsové hlavy (boční, střední, dlouhé);
• předloktí a nadloktí.

Svalová asymetrie se obvykle vyskytuje v raných fázích tréninku. Jakmile začnete provádět cvičení, mozek vyhodnotí, na které straně těla je pro něj snazší úkol dokončit. Tělo si pak vytvoří příznivý pohybový vzorec (zaznamená to do paměti), v důsledku čehož dochází k nárůstu pevnosti a objemu nerovnoměrně - nejčastěji používané plochy přibývají rychleji. Postupem času se tenká linie zvětšuje, v důsledku čehož se svalová skupina neustále „vytahující“ zátěž stává dominantní (pevnější, odolnější, objemnější). Tak vzniká asymetrie.

Svalová asymetrie: jak předcházet

Kulturistika není jen svalová hmota – je to především ideální proporce a symetrie. Z pouhého smrtelníka se samozřejmě nemusí nutně stát sochy s ideálními kruhovými tvary, ale získat nějakou estetickou postavu by nebylo na škodu.

Vlastně, pojďme to udělat.

Takže existují dva typy pohybů, které lze provádět - oboustranné a jednostranné. Bilaterální - kdy sportovec používá dvě končetiny (ruce, nohy) současně, například zvedá činku na biceps. Jednostranné – při použití jedné končetiny např. zvedání činky kladivovým úchopem. Někdy svaly rostou více na jedné straně než na druhé, a to je způsobeno dominantní stranou těla. Přednášející se vždy snaží přepsat a udělat veškerou práci. Pokud mluvíme o pažích/nohách, tak pro praváky je vedoucí pravá, pro leváky tedy levá.

Aby byla zajištěna rovnováha, tzn. tahejte stejně na různé strany (a vyrovnat objemy) musíte dodržovat následující tipy:

Č.1. Aplikace jednostranných cviků

Přidejte více jednostranných cviků ke svému současnému PT – tím izolujete jednu stranu těla od druhé. Používejte činky, jednoduché kabely a jakékoli vybavení, které vám pomůže soustředit se na nejslabší stranu vašeho těla. Také se pokud možno vyhýbejte strojům a více používejte volné závaží.

č. 2 Zůstatek zástupce

Počet opakování cviku upravte podle své slabosti. Cvičení je nutné začít zaostávající partií a provádět jej až do ní (například slabá levá ruka) neodmítne, zatímco ten pravý může ještě vystupovat, ale musí být dokončen přístup. V důsledku toho bude dominantní strana mírně podtrénovaná, což umožní zaostávající straně postupovat a dohnat ji.

č. 3. Správná technika a flexibilita

Správná forma provádění cvičení, s přihlédnutím k anatomickým rysům, napraví asymetrii. Zahřátí svalů předem a ochlazení/protažení na konci tréninku se zaměřením na vaši slabší stranu také pomůže v boji se svalovou dysbalancí.

č. 4. Posilování vnitřních svalů a vazů

Nezapomínejte na vazy a vnitřní svaly (hluboký). Silné povrchové svaly se slabými vazy/slabými svaly jádra jsou jako velká budova bez pevných základů. Použijte cviky, jako jsou rotace s činkami pro posílení rotátorové manžety, úklony do stran s činkou na ramenou, zvedání nohou a těla z lehu a prkno.

č. 5. Získejte více hmoty

Čím větší je svalová hmota sportovce, tím méně jsou vizuálně patrné disproporce a asymetrie, tzn. rozdíly se vyrovnávají. Snažte se tedy nabrat více čisté svalové hmoty.

č. 6. Zvýšení síly slabé strany

Při provádění cviků se snažte vědomě více zatěžovat zaostávající svaly, jako byste je přitahovali k dominantním. Pokud je tedy například asymetrie v hrudníku, můžete provádět bench press s různými váhami po stranách, větší, 3-5%, k tomu zaostávajícímu. Například váš levý hrudník je větší než pravý, v tomto případě ho hodíme na levou 50 kg a vpravo - 52 kg a stiskněte v tomto režimu. To samé můžete udělat s činkami. Pokud jde o asymetrii bicepsů, můžete to udělat. Během bicepsového stočení posuňte ruku s menším bicepsovým svalem blíže ke středu tyče a druhou nechte na místě.

Svalová asymetrie: tréninkový program

Základní pravidlo, které si musíte zapamatovat, abyste odstranili svalovou nerovnováhu, je, že při práci s následujícími svalovými skupinami musíte trénovat také jejich antagonisty (a ne nutně na stejném tréninku). Zde je seznam takových svalových skupin:

• hrudník a záda;
• abs a extenzory páteře;
• biceps a triceps;
• kvadricepsy a hamstringy;
• lýtka a tibiální svaly.

Ujistěte se, že vaše aktuální PT dává svalům antagonisty stejný podíl na tréninkové zátěži. Tímto způsobem obnovíte rovnováhu a vybudujete harmonicky vyvinuté tělo.

Dále pochopení problematiky a jejich kineziologie (funkce a pohyby) vám pomůže vybrat cvičení moudře a začlenit je do vašich tréninkových dnů. Vezměme si jako příklad, který kromě prsních svalů ovlivňuje také přední deltoidy a zahrnuje také triceps. A tak se u mnoha dalších cviků nepřímo zatěžují svaly mimo jádro. V tomto případě (při bench pressu) vypadávají zadní deltoidy. Proto ve dnech samostatného tréninku ramen musíte cvičit zadní svazky (jako nedostatek tréninku v základních cvičeních během týdne), a nikoli „duté“ přední a střední hlavy.

Nyní se podívejme na konkrétní rutiny zaměřené na nápravu svalových dysbalancí.

PT č. 1. Odstranění asymetrie hrudníku

Nadmnožina:

• tlak na činku pod úhlem nahoru, 4 seta, 8-12 opakování;
• tlak s jednoručními činkami, 4 seta, 8-12 opakování.

Nadmnožina:

• namáčí na bradla, 3 seta, 8-12 opakování;
• zvedání činky jednou rukou, 3 seta, 8-12 opakování.

PT č. 2. Odstranění delta asymetrie

Nadmnožina:

• abdukce jedné paže na spodním bloku, 3 seta, 12-15 opakování;
• přitažení činky k hrudi, 3 seta, 8-12 opakování.

Nadmnožina:

• sklonil se nad zdvihy činky, 3 seta, 10-12 opakování.;
• lis s činkami ve stoje 3 seta, 12-15 opakování.

Poznámka:

Mezi sadami 1 minutu odpočinku a brzy budete moci pozorovat obraz růstu zaostávajících oblastí.

Obecně, aby se zabránilo asymetrii (preventivní opatření), je nutné použít speciální typ tréninku – vyvážený. Jedná se o PT, který se současně zaměřuje na několik svalových skupin.

Může to vypadat takto:

• dřepy s činkou na ramenou, 3x12/10/8;
• činkový bench press vleže na vodorovné lavici, 3x12/10/8;
• trakce spodního bloku k tělu, 3x12;
• kliky, 2 přístup k neúspěchu;
• kliky, 2 přístup k neúspěchu;
• ohýbání nohou v simulátoru, 3x15/10/15;
• kroucení těla na fitballu, 2x25;
• kolo, 3x30 sek.

Tento program se vyplatí pravidelně procházet. (dvakrát týdně, každý 2-3 měsíce), pak rozhodně nebudete mít žádnou svalovou asymetrii.

No, to je asi vše, o čem bych chtěl referovat, nezbývá než to shrnout a rozloučit se :).

Doslov

Dnes jsme se podívali na problémy svalové asymetrie. Nyní budete co nejrovnoměrnější a proporcionální, což znamená, že budete vypadat působivěji.

Nějak jsem byl rád, že jsem pro vás napsal, uvidíme se znovu!

PS. Je u vás vše při starém nebo trochu šilháte?

P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz jako svůj stav sociální síť- Plus 100 ukazuje na karmu, zaručeno.

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Než vám řeknu, co dělat v situaci, kdy jsou svaly různé velikosti, chci říci, že mírný rozdíl v objemu je zcela normální. Pokud například vezmeme lidi, jejichž pravá ruka pracuje více než levá, pravá ruka bude mít o něco větší objem než levá, to je docela normální. Totéž platí pro leváky, ale vše je přesně naopak. Často má každý mírnou disproporci ke svému tělu.

Právě teď si můžete vzít a změřit objem svých bicepsů. Po měření si můžete všimnout nevýznamného rozdílu mezi objemy vaší pravé a levé ruky. To je stejně normální jako rozdíl v síle jedné a druhé ruky. Pozoruhodným příkladem by byl box, thajský box a tak dále, kde má například sportovec charakteristický pravý hák, ale levou rukou se tak silně nebije. Obecně je to vše zcela přirozené a pouhým okem, respektive bez centimetru v rukou, nelze tento rozdíl určit. Pokud si však všimnete, že je to vizuálně velmi patrné svaly různých velikostí, v tomto případě už je potřeba myslet na to, jak to celé napravit. Nyní budeme hovořit o tom, jak se zbavit takových defektů ve vývoji svalů.

Nejprve musíte zajistit, aby zatížení obou svalových skupin bylo stejné. Růst svalová tkáň dochází v důsledku jeho zničení, to znamená reakce na zatížení. Pokud je jedna část vystavena většímu stresu než druhá, tělo ho odpovídajícím způsobem vyloučí více. živin pro zotavení, z čehož v důsledku toho můžete získat rozdíl ve svalovém objemu.

Vždy musíte dodržovat techniku ​​provádění cviku.. Nemůžete se naklonit doleva ani doprava, abyste nepřenesli náklad na jednu nebo druhou stranu. Pokud děláte cvičení, které zahrnuje nejprve procvičení jednoho svalu a poté druhého, pak musíte přirozeně provést stejný počet opakování se stejnou váhou. Chcete-li lépe ovládat každý pohyb těla, musíte stát u zrcadla a vidět, že vše je prováděno jasně podle techniky, bez porušení a naklonění doleva, doprava atd.

Všiml jsem si v posilovně, že někteří lidé používají různé váhy, pokud jde o trénink paží, kvůli tomu, že levá paže je slabší než pravá. To by se za žádných okolností nemělo dělat. Také se to často dělá za účelem boje se zaostávající svalovou skupinou. Pamatujte, že pokud chcete, aby se vaše svaly vyvíjely rovnoměrně a byly symetrické, potřebujete Nezbytně cvik provádějte se stejnou váhou pro obě svalové skupiny.

NEVYNECHÁVEJTE CVIČENÍ

Pokud se chcete konečně zbavit svalů různých velikostí, musíte pravidelně navštěvovat posilovnu, protože v kulturistice existuje fáze „ zotavení"a fáze" super kompenzace" Podrobněji jsem o tom již psal zde. Pokud cvičíte v posilovně pouze jednou týdně, neměli byste očekávat požadovaný výsledek.

DODATEČNÉ PŘÍSTUPY

Pokud chcete urychlit proces zbavování se svého asymetrického těla, můžete použít další přístupy pro zaostávající svalové skupiny. Funguje však hlavně na malé svaly, jako jsou bicepsy, tricepsy, deltoidy a tak dále. Pro velké svaly je nejlepší jednoduše cvičit se stejnou váhou a bez porušení techniky cvičení.

Jak to funguje? Řekněme, že jste udělali 3 sady koncentrovaných kadeří s činkami. Chcete-li rychle zvětšit velikost zaostávajícího svalu, jako je levý biceps, můžete provést několik dalších sad loktů levé paže s činkou. Je lepší se touto metodou nenechat unést, jinak to můžete přehánět a měli byste ji používat pouze v extrémních případech. Neměli byste příliš zatěžovat zaostávající sval, abyste jej nepoužívali. Obecně trénujte pomocí stejných zátěží na obě strany, stejného počtu sérií a na konci tréninku proveďte jednu sérii na zaostávající straně.

Pro procvičení určité strany jsou pro takový trénink nejvhodnější jednoduché posilovací stroje, které lokálně procvičují cílovou svalovou skupinu, to znamená, že vytvářejí izolovanou zátěž. Můžete použít i činky, jako v případě bicepsu. Nebudete zvedat činku jednou rukou, je to přinejmenším nepohodlné.

AKCIENTUJTE ZÁTĚŽ

Pokud člověk zaostává v určité svalové skupině, a ne pouze na jedné její straně, měl by být kladen důraz na její procvičení. Pokud se chcete naučit, jak správně zdůraznit zatížení určité svalové skupiny, abyste ji zvýraznili, udělali krásnou a výraznou, čtěte.

ZÁVĚRY

Li svaly různých velikostí, a chcete, aby vaše tělo bylo rovnoměrně vyvinuté, měli byste pravidelně cvičit. Provádějte cviky se stejnou váhou, se správně umístěnými. Nikdy při cvičení nepoužívejte různé váhy. Pro lepší efekt doporučuji používat i cviky, při kterých jsou končetiny ve stejném postavení, tedy cviky s činkou a různými tyčemi. Ujistěte se, že váš úchop je na obou stranách stejný. Aby bylo snazší vytvořit úchop stejné šířky, můžete na speciálních lištách vidět značky, se kterými se můžete snadno pohybovat.

0 sdílení

„Problém“ s rozdílným objemem svalů na obou stranách našeho těla je velmi častý nejen v kulturistice, ale i v jiných sportech. Zvláště nepříjemné se to stává, když si všimnete své disproporce v zrcadle, ale ještě horší je, když si někdo zvenčí začne všímat, že vaše svaly jsou nerovnoměrně napumpované. A nevyhnutelně vyvstává otázka: co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý, stejně jako další svaly umístěné symetricky k sobě?

Přísně vzato, neměla by nastat žádná panika. Lidské tělo Je navržen tak, aby v něm nebyla jasná symetrie. Abyste se o tom ujistili, stačí vzít měřicí pásku, kterou švadleny používají, a pečlivě změřit svaly na pravé a levé straně těla. Dokonce i ideální sportovec, u kterého není vizuálně vidět žádný rozdíl, bude mít stále nesrovnalosti v měření. Mimochodem, výkonní kulturisté (profesionálové) velmi pečlivě sledují proporce svého těla a problém zaostávajících svalů je jim velmi povědomý. Moderní kulturistika totiž svým způsobem připomíná soutěž krásy, kde kromě reliéfu a objemu nesmí chybět ideální symetrie.

Někdy je stanovení parametrů těla ovlivněno osvětlením a úhlem pohledu. Požádejte tedy svého přítele, aby se na vás podíval z jiného úhlu pohledu. Je dost možné, že se vám to všechno jen zdálo a není třeba se bát maličkostí.

Když s tím příroda nemá nic společného

Jak jsem již zmínil, je celkem přijatelné, pokud máte vy nebo vaši přátelé tělo mírně mimo proporce, tedy okem nepostřehnutelné. Ale pokud je to vidět okem, tak to už není tak docela krásné. Samozřejmě takovou vadu mít nechcete a vaší první touhou je nějak se jí zbavit. Nejprve však určíme příčiny svalových nerovností na obou částech těla:

Důvody nerovností svaly

1. Vrozené nebo získané onemocnění. V tomto případě v důsledku metabolických poruch nebo deformací v určitých částech těla dochází k svalové disproporci. To znamená, že živiny se nedostanou do těch částí těla, kde jsou potřeba, a tam se svaly začnou „zmenšovat“. Například onemocnění páteře (skolióza, kyfóza) deformuje páteř, v důsledku čehož se mění proporce těla (svalů).
2. Fyziologické zvláštnosti praváků a leváků. Díky těmto vlastnostem jej mnohem častěji využívají praváci. pravá ruka nebo noha a leváci často používají levá ruka nebo noha ( levá strana tělo). To je důvod, proč mají praváci pravá strana Na těle budou svaly o něco větší než na levé straně, ale u leváků je to naopak. Proto ten rozdíl ve velikosti svalů. Každý z nás si přece všiml, že pro leváka je mnohem snazší zvednout jakoukoli váhu levou rukou a pro praváka - pravou rukou...
3. Vlastnosti profese nebo sportu. V tomto případě lidé, kteří neustále zatěžují stejnou část těla, v důsledku toho získají rozdíl v objemu svalů v jedné nebo druhé části těla (svalová skupina). Například levoruký kovář, který neustále drží (pracuje) kladivo v levé ruce, procvičí svaly na levé straně mnohem výrazněji než na pravé. Stejná situace platí pro tenisty nebo šermíře. Jak jste již pochopili, tento důvod velmi souvisí fyziologický rys levák a pravák (druhý důvod).
4. Nesprávná technika cvičení. Nejnepříjemnější je, když sportovec svou nepozorností a nezkušeností zanedbává techniku ​​provádění cviků. Protože když bude něco dělat dlouhodobě špatně, postupně se dostaví nepříjemný výsledek. Minimálně rozdíl ve svalovém objemu a maximálně zranění.
5. Kvůli zraněním. Nikdo z nás není imunní vůči zraněním, protože je může dostat i velmi pozorný a zkušený sportovec (dělník). Jakékoli zranění tedy vede buď k narušení krevního oběhu (tento důvod velmi souvisí s prvním), nebo k dočasnému omezení pohybu či znehybnění té části těla, kde došlo k poranění. Pokud je tedy v jedné části těla narušen krevní oběh, svaly se nebudou vyvíjet rovnoměrně, protože krví proudí do poraněné oblasti mnohem méně živin. Ostatně jednou z hlavních podmínek růstu svalů je dobré jídlo je (kyslík a živiny).

Pokud však zranění vedlo k omezení pohybu nebo imobilizaci jakékoli části těla, pak se v tomto místě svaly začnou „zmenšovat“ (zmenšovat) kvůli jejich nedostatečnému tréninku. Koneckonců, naše tělo je nejchtivější ze všech, co znám, protože vždy usiluje o rovnováhu a nevynakládá další prostředky na udržování systémů, které nepotřebuje. V tomto případě se jedná o nevyužitou část těla (svalovou skupinu). Například zlomená ruka povede k jejímu výraznému oslabení...

Co dělat pro ty, kteří mají nejpatrnější rozdíl v objemu svalů

Samozřejmě je nepříjemné mít nepřiměřené tělo, ale nezoufejte - vše lze napravit, pokud budete dodržovat moje doporučení, ale nejprve se podívejme na hlavní chybu, kterou mnoho sportovců dělá na cestě k proporčnímu tělu.

Jak jste již pochopili, otázka zní, co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý? Může se to stát každému z nás. Nejhorší ale je, že mnoho lidí věří, že když zaostávajícímu svalu dáte ještě větší zátěž (váhu), poroste, a proto se objeví podíl svalů na obou stranách. Ale všechno není tak jednoduché, jak se zdá, protože tato metoda ve většině případů vede pouze ke zranění a přetrénování (regresi), protože ve skutečnosti se vše nejčastěji děje takto:

1. Slabý sval (zaostávající) již dostal dobrou zátěž z vaší pracovní váhy, ale pokud jej zatížíte ještě více, technika cvičení zcela zmizí, což znamená, že část zátěže nepřevezmou cílové svaly, ale pomocné svaly, šlachy a silnější strana svalu.-pro křivé provedení cviku. Což může vést ke zranění.
2. Vlivem velké zátěže na ochablé svaly se bude uvolňovat více katabolických (stresových) hormonů, které mají velmi neblahý vliv na svalový růst (ničí je).
3. A přesto, slabý sval, kvůli těžké váze na něm, nemusí mít čas se zotavit před dalším tréninkem. Proto při každém sezení, pokud to trvá několik týdnů nebo měsíců, je zaručeno, že se přetrénujete.

Mimochodem, co se týče zranění, díky nim mnoho sportovců ukončilo kariéru. sportovní kariéru. Podlehli pokušení dělat vše rychleji a byli nuceni tohoto rozhodnutí dlouho litovat... Neopakujte tuto chybu: „Čím pomaleji jdete, tím dále dojdete.“

Je nutné dodržovat správnou techniku ​​cvičení, protože pokud to neuděláte, pak, jak jsem již řekl, část zátěže nepůjde na cílové svaly, ale na pomocné svaly a silnější stranu. Což vede ke svalové nerovnováze, protože zátěž na ně je různá. K takovému nesprávnému provedení cviku proto pomáhají obyčejná zrcadla, která v posilovně nesmí chybět. S nácvikem správné techniky vám mohou pomoci i vaši spolubojovníci nebo trenér, kteří se přihlížejí ze strany. Vždyť právě zvenčí je vše dobře vidět a včasná rada nesprávnou techniku ​​cvičení rychle napraví. Pokud ale vše necháte tak, jak je, pak bude těžké napravit to, co se zameškalo, protože se získávají špatné dovednosti (technika).

Po základních cvičeních můžete provést další přístup, ale to je pouze pro ty, jejichž rozdíl v proporcích těla je velmi patrný.

V praxi to vypadá asi takto. Poté, co dokončíte cvičení pro cílovou svalovou skupinu, proveďte ještě jeden přístup navíc, ale pouze pro tu polovinu těla, kde je sval menší.

Pokud však toto pravidlo zanedbáte, vy, zaostávající strana, můžete naopak začít ustupovat na pozadí nedostatečného zotavení. Vzhledem k tomu, že svaly jsou na zaostávající straně, nebudou mít čas se zotavit před dalším tréninkem.

Kdo chce pracovat na zaostávajících svalech, musí používat různé posilovací stroje a činky.

Chcete-li například zvětšit pouze jeden prsní sval, zkuste provádět tlaky s činkami vleže na zádech. K tomu je třeba vzít dvě stejné činky a lehnout si s nimi na lavičku. Poté začněte cvičit (zvedání činek), ale pouze jednou rukou. A druhá činka zůstává ve své původní poloze, aby udržela rovnováhu těla, protože pokud se tak nestane, bude obtížné provádět bench press rovnoměrně. Proto musíte použít dvě činky, ačkoli cvik budete provádět pouze s jednou.

Totéž lze provést jednou rukou a na trenažéru, který slouží k procvičování prsních svalů. Doma, pokud nemáte po ruce činky nebo jiné vybavení, můžete procvičovat prsní sval tak, že budete dělat kliky z podlahy na jedné paži.

Biceps lze ale cvičit dvěma hlavními způsoby.:

a) pomocí speciální lavice, která zaručuje ohnutí pouze v loketní kloub, pomocí činky;

b) paži lze ohnout bez pomoci speciální lavice. K tomu použijte svůj bok (s důrazem na něj), abyste zcela vyloučili práci ostatních svalů. A tento cvik se dělá i s činkou.

Můžete si také vybrat cvičení pro rozvoj jakýchkoli svalů pouze na jedné straně těla. Ale k těmhle doplňkové metody(dodatečné přístupy k zaostávajícím svalům) používat pouze v extrémních případech, kdy je rozdíl v disproporci velmi viditelný.

Trénink by měl být pravidelný, ale ne každý den. Neměli byste doufat v úspěch, když se kurzy konají sporadicky nebo pouze jednou týdně (velmi zřídka). S tímto přístupem se na vašem vzhledu nic nezmění, protože pouze pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout výsledků. Pokud totiž budete trénovat méně než 2x týdně, pak vašemu tělu růst svalové hmoty neprospěje. Proto ještě jednou zopakuji, že pouze pravidelným tréninkem a stejnou zátěží na obě poloviny těla svaly narovnáte. Více o optimálním počtu tréninků týdně se dozvíte v článku:.

Těm lidem, kteří sportují nebo pracují, kde je zapojena pouze jedna (většina) část těla, se také doporučuje zařadit do tréninku obecná cvičení. fyzický trénink. Tyto cviky je ale nutné provádět technicky správně a pravidelně, neboť jedině to vás dovede k proporčnímu tělu...

Pokud jde o samotné sestavy cvičení obecné tělesné přípravy, ty nikdy nikomu neuškodily, ale naopak pomohly k lepším výsledkům a vítězstvím.

Dodatečně můžete procvičit tu část těla, která ztratila svalovou hmotu po dlouhé nemoci nebo úrazu. Než to však uděláte, je nutné se poradit se svým lékařem... Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak v každém případě musíte použít pouze lehké váhy a 1-2 další přístupy (po hlavním základu cvičení ) na zaostávajícím svalu. Nezapomínejte ale, že všeho by mělo být s mírou a postupně, proto poslouchejte své tělo. A neodchylujte se od základního pravidla: zatěžujte svaly rovnoměrně a zvedněte činky technicky správně. Právě tehdy se totiž vše na vašem těle postupně srovná a bude se dále rovnoměrně rozvíjet.

Nehoňte se za závažím, ale řiďte se správnou cvičební technikou, protože závaží musíte zvedat ne pomocí trhnutí, pomocných svalů, šlach, kloubů a dalších triků, ale přes cílové svaly. To je důvod, proč mnoho profesionálů, kteří správně zvedají lehké váhy, dosahuje lepších výsledků než ti, kteří se snaží zvedat maximální váhy. Koneckonců, pokud je neuromuskulární spojení mezi mozkem a svaly dobře vyvinuto, pak lze svaly zatloukat velmi lehkými závažími a snížit je dokonce na 40–60 % (nebo dokonce méně) pracovních závaží, které nebyly zvednuty kvůli technika, ale kvůli jiným metodám.triky.

A kdo tomu rozumí, začíná znovu ovládat techniku ​​cvičení a s hrůzou si všimne, že zvednout velkou váhu není, správně, tak snadné. Již od prvního tréninku je proto nutné sledovat, jak pracujete a věnovat tomu maximální pozornost.

Vše se samozřejmě učí zkušenostmi, ale snažte se poučit ne ze svých chyb, ale z chyb ostatních...

Tuto techniku ​​dlouho používali američtí sportovci. I na základě toho už začínáte chápat, proč jako první letěli na Měsíc. Jejich trénink tedy není zaměřen na maximální váhy, ale na správnou techniku ​​provedení, aby lépe pracovaly cílové svaly (které je potřeba rozvíjet). A v důsledku tohoto tréninku nebudete mít v těle žádnou nerovnováhu, to znamená, že svaly se budou vyvíjet harmonicky (proporcionálně).

Mírný rozdíl ve velikosti svalů na jedné a druhé straně je zcela běžná věc, která by se neměla znepokojovat. Navíc je tento rozdíl vlastní každému člověku, jeho rozdíl je pouze ve velikosti. Ale abyste napravili velkou nerovnováhu nebo se jí vyhnuli, musíte pravidelně cvičit a dodržovat správnou techniku ​​cvičení. Doufám, že teď nebudete mít otázku: Co dělat, když je jeden prsní sval větší než druhý, stejně jako další svaly umístěné symetricky k sobě?

Cvičte, jezte správně a zlepšujte se - hodně štěstí!